PMDD için ne alabilirim?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Premenstrüel disforik bozukluk, bir tür premenstrüel sendromdur. Sinirlilik, endişe ve yorgunluğa neden olur. Bozukluğu tedavi etmek için ilaçlar mevcuttur, ancak bazı insanlar önce stresi azaltmak, rahatlamayı artırmak ve semptomları hafifletmek için doğal tedavileri denemeyi tercih edebilir.
Bazı tahminlere göre, üreme çağındaki kadınların yüzde 3 ila 8'i adet öncesi disforik bozukluğa (PMDD) sahiptir. Gerçek sayı daha yüksek olabilir, çünkü doktorlar bazı insanlara yanlış tanı koymuş olabilir.
PMDD, adet öncesi sendrom (PMS) ile aynı semptomların çoğuna sahiptir, ancak çok daha yoğun olma eğilimindedir ve bazı kişilerin günlük yaşamda işlev görmesini zorlaştırabilir.
PMDD için en iyi 12 doğal tedavi seçeneği aşağıdadır.
PMDD için doğal tedaviler
Aşağıdaki çözümler, PMDD için ilaçlara etkili alternatifler olabilir:
1. Meditasyon
Stres PMDD'yi daha da kötüleştirebilir.
Stresi azaltmak ve anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere diğer PMDD semptomlarını hafifletmek için günlük meditasyon yapın.
Meditasyon, şimdiki anda topraklanmış kalmak için nefese odaklanmayı içerir.
Düzenli meditasyon, bireylerin rahatlamasına ve hem fiziksel hem de duygusal semptomlardan kurtulmasına yardımcı olabilir.
Meditasyona başlamak için:
- rehberli bir meditasyon sınıfına katılın
- YouTube'da bir video izleyin
- bir meditasyon uygulaması indir
Her sabah ve akşam en az 10 dakika meditasyon yapmayı hedefleyin.
2. Aromaterapi
Aromaterapide, fiziksel ve psikolojik faydalar sağlamak için kokulu bitki yağları kullanılır. Aromaterapinin faydalarını gösteren kanıtlar karışıktır, ancak birçok insan stres, ağrı ve uyku problemleriyle başa çıkmalarına yardımcı olduğunu iddia etmektedir.
PMDD için en popüler yağlardan bazıları şunlardır:
- papatya
- adaçayı
- sardunya
- lavanta
- Neroli
- gül
Seyreltilmiş yağları banyo suyuna ekleyin, bir yağ difüzörüne birkaç damla koyun, taşıyıcı yağda seyreltin ve masaj yağı olarak kullanın veya kokuyu doğrudan şişeden soluyun.
İnternetten satın alabileceğiniz çeşitli papatya, misk adaçayı, sardunya, lavanta, neroli ve gül uçucu yağları bulunmaktadır.
3. Ilık banyo
Ilık banyolar rahatlatıcıdır ve uykuyu teşvik edebilir. Ilık su aynı zamanda adet kramplarını da hafifletir. PMDD semptomlarını gidermek için yatmadan önce 20 dakikalık bir ıslanmanın tadını çıkarın.
Yatıştırıcı kokular kullanın ve gece banyosunun etkilerini geliştirmek için rahatlatıcı müzikler çalın.
4. Egzersiz
Araştırmalar, düzenli egzersizin adet öncesi semptomlar için faydalı olduğunu göstermektedir. Bir çalışma, PMS için düzenli egzersizin ağrıyı azalttığını ve ruh halini artırdığını gösterdi.
En iyi sonuçlar için, her hafta aerobik aktiviteler ve kuvvet antrenmanlarının bir karışımına katılın. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, tüm yetişkinlerin en azından aşağıdakileri hedeflemesini önermektedir:
- Haftada 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite
- Haftada 2 veya daha fazla gün, tüm ana kas gruplarını çalıştıran güce dayalı aktiviteler
5. Farklı adet ürünleri
Regl kapları, tamponlara karşı çevre dostu ve hijyenik bir alternatif olarak popülerdir.
Bazı adet ürünleri, bazı kişilerde PMDD semptomlarını kötüleştirebilir.
Tamponlar daha fazla kramp ve alt karın ağrısına neden olabilir. Kokulu pedler ve günlük pedler hassas cilde sahip olanları tahriş edebilir.
Farklı adet ürünlerini denemek yardımcı olabilir.
Örneğin, organik pamuklu ped ve günlük pedlere geçmeyi deneyin veya adet kupaları kullanın.
İnternetten satın alabileceğiniz çeşitli adet kupaları bulunmaktadır.
6. Yoga
2016 yılında yapılan bir araştırma, 12 haftalık yoganın şunları yapabileceğini gösteriyor:
- adet ağrısını ve fiziksel işlevi iyileştirir
- karın şişliği, krampları ve meme hassasiyetini önemli ölçüde azaltır
- genel sağlık algısını, enerji seviyelerini ve akıl sağlığını geliştirmek
Bu çalışmanın sonuçları, özellikle PMS'li kadınlar için tasarlanmış sınıflara dayanıyordu, ancak düzenli yoga dersleri de PMS ve PMDD olanlara yardımcı olmalı.
Diğer araştırmalar, yoga ve egzersizi genel olarak semptomları azaltmada faydalı olduğu için desteklemektedir.
7. Uyku
Uyku eksikliği, düşük ruh hali, yorgunluk ve ağrıya karşı artan duyarlılığa katkıda bulunabilir. PMDD semptomlarını azaltmak için:
- her gece aynı saatte yatmak ve her gün aynı saatte kalkmak
- gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefle
- uzun gündüz uykularından kaçının
- yatmadan önceki saatlerde kafeinli veya yüksek şekerli yiyecek ve içecek tüketmeyin
- özellikle yatmadan önce alkol alımını sınırlandırın
- yatmadan en az bir saat önce televizyonu ve bilgisayarı kapatın
- yatak odası sıcaklıklarının 60-67 ° F arasında olmasını sağlayın
- sıcak bir banyo yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin veya yatmadan önce bir kitap okuyun
Tedavi için bir doktora görünün. Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi bozukluklar uykuyu etkiliyorsa
8. Diyet
İnsanlar sağlıklı bir diyetle PMS semptomlarını yönetebilirler. Anksiyete ve şişkinlik gibi PMDD semptomlarının da diyet değişiklikleri yoluyla iyileşmesi muhtemeldir.
Kan şekeri seviyenizi eşit seviyede tutmak için gün boyunca düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Bol su içmek de şişkinliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
9. Takviyeler
Gıdalardan önerilen seviyelerde vitamin, mineral ve diğer besinleri almak mümkün değilse, diyet takviyeleri almak yardımcı olabilir.
Adet öncesi semptomları olan kişiler, aşağıdaki takviyeleri almaktan fayda sağlayabilir:
- kalsiyum
- magnezyum
- E vitamini
- B6 vitamini
Bireyler, özellikle başka ilaçlar alıyorlarsa veya başka bir sağlık durumları varsa, PMDD veya diğer bozukluklar için takviyeleri kullanmadan önce her zaman doktorlarıyla konuşmalıdır.
İnternetten satın alınabilecek çeşitli kalsiyum, magnezyum, E vitamini ve B6 vitamini takviyeleri bulunmaktadır.
10. Bitkisel ilaçlar
İnsanlar, hormonla ilgili durumlar da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için yüzyıllardır bitkisel ilaçlar kullandılar.
Bazı insanlar, bitkilerin PMDD veya PMS'yi etkili bir şekilde tedavi ettiğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, kullanımlarından fayda sağladığını bildirmektedir.
Yaygın olarak alınan bitkisel takviyeler şunları içerir:
- chasteberry
- Çuha çiçeği yağı
- gingko
- Sarı Kantaron
Bitkisel ilaçlar yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Örneğin, bazı antidepresanlarla birlikte St.John's wort alınması, serotonin seviyelerinde yaşamı tehdit eden bir artışa neden olabilir. Serotonin, beyinde ruh hali dahil birçok bedensel işlevi kontrol etmeye yardımcı olan bir kimyasaldır.
Bitkisel ilaçları sadece bir doktora veya kalifiye bir doğal sağlık pratisyenine danışarak alın. Ürünleri dikkatlice ve üreticinin itibarına göre seçin. Bazı şifalı bitkiler ilaçtır ve doktor tarafından verilen ilaçlarla etkileşime girebilir.
İnternetten satın alabileceğiniz çeşitli hindi meyvesi, çuha çiçeği yağı, gingko ve St. John's wort bitkisel takviyeleri bulunmaktadır.
11. Akupunktur
Akupunktur, vücudun belirli bölgelerine ince iğnelerin sokulmasını içerir. Kan akışını artırdığı ve vücudun doğuştan gelen kendi kendini iyileştirme sürecini desteklediği düşünülmektedir.
PMS için akupunktur üzerine yapılan randomize kontrollü çalışmaların bir analizi, tedavinin semptomların hafifletilmesi için umut verdiğini bildirmektedir. Bunu doğrulamak için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Akupunktur yine de PMS'li bazı insanlar için fayda sağlayabilecek düşük riskli bir tedavi seçeneğidir. Akupunktur, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre birçok durumu tedavi etmek için etkili bir yaklaşım olarak kabul edilmektedir.
12. Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), insanların yararsız düşünme ve davranış tarzlarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan bir konuşma terapisidir. PMDD'li kişilerin aşağıdakilerle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir:
- ruh hali değişiklikleri
- kaygı
- depresyon
- Ağrı
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bazen yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar PMDD veya PMS'den yeterli rahatlama sağlamaz.
Adet öncesi semptomlar aşağıdaki alanları etkiliyorsa tıbbi tedaviler gerekli olabilir.
- zihinsel sağlık
- iş
- ilişkiler
Paket servisi
PMDD, bir kişinin yaşam kalitesine ve işlev görme yeteneğine müdahale edebilir. PMDD, yaşam tarzı değişiklikleri, doğal ilaçlar veya ilaçlarla tedavi edilebilir.
Bazı insanlar üç seçeneğin hepsinin bir kombinasyonuna ihtiyaç duyabilir. Bir kişi doğru tedaviyi veya tedavi kombinasyonunu bulduğunda, muhtemelen semptomlarda bir iyileşme yaşayacaktır.
