Uykusuzluk nedir? Bilmen gereken her şey
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Uykusuzluk, dünya çapında milyonlarca insanı düzenli olarak etkileyen bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken biri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinlerin yaşlarına bağlı olarak her 24 saatlik periyotta en az 7-9 saat uykuya ihtiyaçları vardır.
Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık% 25'inin her yıl uykusuzluk yaşadığını, ancak bu kişilerin yaklaşık% 75'inin uzun vadeli bir sorun geliştirmediğini gösteriyor.
Kısa süreli uykusuzluk, gündüz yorgunluğuna, konsantre olma zorluğuna ve diğer sorunlara yol açabilir. Uzun vadede çeşitli hastalıkların görülme riskini artırabilir.
Bu makale, uykusuzluğun ne olduğuna, nedenlerine, semptomlarına, teşhisine ve tedavilerine bakmaktadır.
'Uykusuzluk hastası' olmak ne demektir?
Uykusuzluk çeken bir kişi uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çeker. Sürekli olarak çok erken kalkabilirler.
Bu, aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir:
- gündüz uykululuk ve uyuşukluk
- zihinsel ve fiziksel olarak genel bir rahatsızlık hissi
- ruh hali değişiklikleri, sinirlilik ve kaygı
Ayrıca, yukarıdaki sorunlar uykusuzluğa katkıda bulunabilir - bunlar nedenler, etkiler veya her ikisi olabilir.
Ek olarak, uykusuzluk, aşağıdakiler gibi kronik hastalıkların gelişiminde rol oynayabilir:
- obezite
- şeker hastalığı
- kalp-damar hastalığı
- depresyon
Aynı zamanda okul ve iş performansına zarar verebilir ve bir kişinin günlük aktiviteleri yapma yeteneğini sınırlayabilir.
Uykusuzluğun nedenleri
Uykusuzluk, bir dizi fiziksel ve psikolojik faktörden kaynaklanabilir. Genellikle neden, kısa süreli stres gibi geçici bir sorundur. Diğer bazı durumlarda uykusuzluk, altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanır.
Yaygın nedenler şunları içerir:
- jet gecikmesi, işte vardiya değiştirme veya vücudun iç saatindeki diğer değişikliklerle uğraşma
- oda çok sıcak, soğuk veya gürültülü veya yatak rahatsız edici
- uykuyu bozuyorsa evde birine bakmak
- çok az fiziksel egzersiz yapmak
- gece terörü veya kötü rüyalar görmek
- kokain veya ecstasy gibi keyif verici uyuşturucular kullanmak
Bazı insanlarda uykusuzluktan stres veya akıl sağlığı sorunu sorumludur. Bir kişi yaşıyor olabilir:
- depresyon
- kaygı
- bipolar bozukluk
- şizofreni
Uykuyu sınırlayabilecek diğer bazı sağlık koşulları şunları içerir:
- Huzursuz bacak sendromu
- aşırı aktif tiroid
- uyku apnesi
- yaygın olarak GERD olarak adlandırılan gastrointestinal reflü hastalığı
- KOAH olarak bilinen kronik obstrüktif akciğer hastalığı
- kronik ağrı
Çoğu zaman, başka bir sağlık sorununun veya doğal geçişin semptomları uykuda zorluğa neden olur. Örneğin menopoz sırasında hormonal değişiklikler gece terlemelerine neden olabilir ve bu da uykuyu kesintiye uğratabilir.
Alzheimer hastalığı olan kişilerde beyindeki değişiklikler uyku düzenini bozar veya değiştirir.
Ayrıca bazı kişilerde, uykuyu önleyen ve yaşamı tehdit edebilen ölümcül ailesel uykusuzluk adı verilen nadir bir genetik bozukluk vardır.
Yatak odasında medya teknolojisi
Araştırmalar, yatmadan önce ekranlı cihazlar kullanmanın gençlerde uyku kaybına neden olabileceğini gösteriyor.
Bu cihazlar ayrıca yetişkinlerdeki uyku düzenine de zarar verebilir. Örneğin, ışıklar söndükten sonra eğlence amaçlı kullanım uykusuzluk riskini artırıyor gibi görünüyor.
İlaçlar
Amerikan Emekli Kişiler Derneği'ne göre, aşağıdaki ilaçlar uykusuzluğa neden olabilir:
- kortikosteroidler
- statinler
- alfa blokerleri
- beta blokerleri
- seçici serotonin geri alım inhibitörü veya SSRI, antidepresanlar
- anjiyotensin dönüştürücü enzim veya ACE inhibitörleri
- anjiyotensin II reseptör blokerleri veya ARB'ler
- kolinesteraz inhibitörleri
- sedatif olmayan H1 agonistleri
- glukozamin ve kondroitin kombinasyonu
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
Uykusuzluk belirtileri
Bozulmuş uykunun yanı sıra, uykusuzluk aşağıdakiler gibi başka sorunlara da yol açabilir:
- gündüz yorgunluğu veya uyku hali
- sinirlilik, depresyon veya kaygı
- gastrointestinal semptomlar
- düşük motivasyon veya enerji
- zayıf konsantrasyon ve odaklanma
- koordinasyon eksikliği, hatalara veya kazalara yol açar
- uyku konusunda endişe veya endişe
- uykuya dalmak için ilaç veya alkol kullanmak
- gerilim baş ağrıları
- sosyalleşme, çalışma veya ders çalışma zorluğu
Uzmanlara göre uyku eksikliği, motorlu taşıt kazalarında kilit bir faktör.
Uykusuzluk türleri
Uykusuzluk süreye göre sınıflandırılabilir:
- Akut, geçici uykusuzluk kısa vadeli bir sorundur.
- Kronik uykusuzluk aylarca veya yıllarca sürebilir.
Doktorlar ayrıca nedene göre sınıflandırırlar:
- Birincil uykusuzluk başlı başına bir sorundur.
- İkincil uykusuzluk, başka bir sağlık sorununun sonucudur.
Ek olarak, ciddiyetine göre sınıflandırırlar:
- Hafif uykusuzluk, yorgunluğa neden olan uyku eksikliğini içerir.
- Orta derecede uykusuzluk günlük işleyişi etkileyebilir.
- Şiddetli uykusuzluğun günlük yaşam üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Doktorlar, uykusuzluğun türünü belirlerken kişinin sürekli olarak çok erken kalkması veya sorun yaşayıp yaşamaması da dahil olmak üzere başka faktörleri de göz önünde bulundurur:
- uykuya dalma
- uykuda kalmak
- onarıcı uyku almak
Tedaviler
En iyi yaklaşım, altta yatan nedene ve uykusuzluğun türüne bağlı olabilir, ancak bazı seçenekler şunları içerir:
- danışmanlık
- bilişsel davranışçı terapi veya CBT
- reçeteli ilaçlar
- Bazıları çevrimiçi olarak satın alınabilen tezgah üstü uyku yardımcıları
- İnternetten satın alınabilen melatonin
Bununla birlikte, melatoninin uykuya yardımcı olduğunu kanıtlamak için yeterince güçlü kanıt yoktur.
Evde bakım stratejileri
Bir dizi çare ve ipucu uykusuzluğun yönetilmesine yardımcı olabilir. Aşağıdaki değişiklikleri içerir:
Uyku alışkanlıkları
Mümkün olduğunda şunları yapmak yardımcı olabilir:
- Yatağa gidin ve aynı anda uyanın, bir rutin oluşturun.
- Yatmadan hemen önce ekranı olan herhangi bir cihazı kullanmaktan kaçının.
- Yatmadan bir saat önce, örneğin banyo yaparak gevşemeye başlayın.
- Telefonları ve diğer cihazları yatak odasının dışında tutun.
- Yatmadan önce odanın rahat bir sıcaklıkta olmasını sağlayın.
- Odayı karartmak için karartma perdeleri veya perdeler kullanın.
Beslenme alışkanlıkları
- Aç yatmaktan kaçının. Gerekirse yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
- Ancak, yattıktan sonraki 2-3 saat içinde ağır bir yemek yemekten kaçının.
- Özellikle geceleri kafein ve alkol alımını sınırlayın.
- Genel refahı artırmak için sağlıklı, çeşitli bir diyet yapın.
Diğer sağlık sorunları
Asit reflüsü veya öksürüğü olan herkes, vücudunun üst kısmını bir veya daha fazla ekstra yastıkla yükseltmekten fayda görebilir.
Bir doktora öksürük, ağrı ve uykuyu etkileyen diğer semptomları yönetmenin yollarını sorun.
Refah ve rahatlama
- Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan sonraki 4 saat içinde değil.
- Özellikle uyumadan önce nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapın.
- Rahatlatıcı müzik veya okuma gibi uyumana yardımcı olacak bir şey bul.
- Gün içinde uykulu hissetseniz bile kestirmemeye çalışın.
- Anksiyete gibi herhangi bir akıl sağlığı sorunu için tıbbi yardım alın.
Uykusuzluk teşhisi
Bir uyku uzmanı, uyku problemlerini teşhis ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Şunları yapabilirler:
- kişiye tıbbi geçmişini, uyku düzenini, uyuşturucu ve alkol kullanımını sorun
- fizik muayene yapmak
- altta yatan koşullar için test
- uyku düzenini kaydetmek için bir gece uyku testi isteyin
- hareketi ve uyku-uyanma düzenlerini izleyen bir cihaz takmanızı önerin
Göre Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci BaskıAşağıdaki durumlarda doktor uykusuzluğu teşhis edebilir:
- Kişi uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çeker.
- Bu, yeterli uyku olanaklarına rağmen, 3 ay boyunca haftada en az üç gece olur.
- Günlük hayata olumsuz etkisi vardır.
- Başka hiçbir konu bunu açıklayamaz.
Uyku düzenini bir günlüğe kaydetmeye ve sonuçları doktora göstermeye yardımcı olabilir.
Risk faktörleri
Uykusuzluk her yaşta ortaya çıkabilir, ancak bazı faktörler riski artırır. Bunlar şunları içerir:
- zaman dilimlerinde seyahat etmek
- vardiyalı çalışmak
- yaşlı olmak
- kafein, ilaçlar, ilaçlar veya alkol kullanmak
- ailede uykusuzluk öyküsü olan
- önemli yaşam olayları yaşamak
- Hamile olmak
- menopozdan geçmek
- belirli fiziksel veya zihinsel sağlık koşullarına sahip olmak
- kadın olmak
Paket servisi
Uykusuzluk yaygın bir sorundur. Fiziksel veya zihinsel sağlığı içerebilecek bir dizi sorundan kaynaklanabilir. Bazı durumlarda çevreseldirler veya vardiyalı çalışma ve kafein veya alkol kullanımı gibi yaşam tarzı faktörleriyle ilgilidir.
Uyku eksikliği, hafif yorgunluktan kronik hastalığa kadar çeşitli sorunlara yol açabilir.
Devam eden uyku sorunu yaşayan ve bunun günlük yaşamlarını etkilediğini hisseden herkes, nedenini belirlemeye ve bir çözüm önerisine yardımcı olabilecek bir doktora görünmelidir.
