SABAH DEPRESYONU: NEDENLERI, BELIRTILERI VE NASIL BAŞ EDILECEĞI - DEPRESYON

Neden depresyonda uyanıyorum?

Pek çok depresyon türü vardır. Bazıları günün belirli saatlerinde kötüleşen semptomları içerir.

Depresyon belirtileri, çaresizlik, üzüntü ve umutsuzluk duygularını içerebilir.

Bir kişi günlük değişim yaşadığında, semptomlarının her gün aynı saatte ortaya çıkacağı veya daha şiddetli olacağı anlamına gelir. Bu sabah, öğleden sonra veya akşam olabilir.

Sabah depresyonunun belirtileri

MRS / Getty Images

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, birçok insan gün boyunca ruh halinde dalgalanmalar yaşar ve uyanırken düşük bir ruh hali olması alışılmadık bir durum değildir.

Depresyonu olan bir kişi benzer dalgalanmalara sahip olabilir, ancak düşük ruh hali daha yoğun ve kalıcı olacaktır. Sabah depresyonu olan kişiler, uyandıklarında özellikle düşük hissedebilirler. Gün geçtikçe semptomlar azalabilir.

Doktorlar, aşağıdaki kriterlere göre depresyonu teşhis eder.

Depresyon teşhisi için, kişi aşağıdaki semptomlardan beş veya daha fazlasını 2 hafta veya daha uzun süre yaşamalıdır.

Diğer semptomlar şunları içerir:

günün belirli saatlerinde daha kötü olsa da, neredeyse her gün, günün çoğu için süren düşük bir ruh hali
neredeyse tüm faaliyetlerde azalmış veya hiç zevk almama
kilo veya iştahta önemli değişiklikler
uyumakta veya çok uyumakta zorluk
kalıcı bir huzursuzluk hissi
haftanın çoğu boyunca yorgunluk veya düşük enerji
değersizlik veya aşırı suçluluk duyguları
haftanın çoğu boyunca konsantre olma, düşünme veya karar verme zorluğu
tekrarlayan ölüm, intihar veya kendine zarar verme düşünceleri

Sabah depresyonu olan bir kişi, şunları yapmakta zorlandığını da fark edebilir:

Sabah uyan
yataktan çık
fazla uyumaktan kaçının
özellikle sabahları net düşün
giyinmek gibi normal sabah görevlerini tamamlayın

Sabah depresyonu olan bir kişide, gün ilerledikçe bu semptomlar azalacak veya ortadan kalkacaktır.

İntihar veya kendine zarar verme düşüncesi olan herkes acil tıbbi yardım almalıdır. Bir doktor, acil ve sürekli bakım sağlamaya yardımcı olabilir.

İntiharı önleme

Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:

Zor soruyu sorun: "İntihar etmeyi düşünüyor musunuz?"
Kişiyi yargılamadan dinleyin.
Eğitimli bir kriz danışmanıyla iletişim kurmak için 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın veya 741741'e TALK yazıp gönderin.
Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri çıkarmaya çalışın.

Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir. Kriz sırasında, işitme güçlüğü çeken kişiler 800-799-4889'u arayabilir.

Daha fazla bağlantı ve yerel kaynak için burayı tıklayın.

Nedenleri

Doktorlar sabah depresyonunun belirli bir nedenini belirlememişlerdir, ancak depresyonun ortaya çıkmasının çeşitli nedenleri vardır ve hormonal faktörler semptomların zamanlamasını etkileyebilir.

Vücut saati

Birçok insan gün boyunca ruh hali değişiklikleri yaşar. Bununla birlikte, daha eski bir makaleye göre, sabah depresyonu olan kişiler, çoğu insandan daha değişken yüksek ve düşük seviyeler yaşayabilir.

Sabah depresyonu her gün yaklaşık aynı saatte meydana geldiğinden, uzmanlar bir kişinin sirkadiyen ritmindeki dengesizliklerin bir faktör olabileceğini öne sürdüler.

Sirkadiyen ritim veya vücut saati, diğer şeylerin yanı sıra uyku-uyanma döngüsünü işaret eden bir süreçtir. Gün boyunca meydana gelen hormonal değişiklikler bu süreçle bağlantılıdır. İngiliz Farmakoloji Dergisi (BJP), örneğin karanlık düştüğünde vücudun, kişiyi uykulu yapan bir hormon olan daha fazla melatonin ürettiğini açıklıyor.

2015 tarihli bir makaleye göre, kortizol hormonu stres tepkisinde rol oynar. Vücut saati, bu cevabın düzenlenmesinde rol oynar.

Bazı araştırmalar, bir kişinin iç vücut saatindeki dengesizliklerin ve sahip oldukları uyku miktarı ve ışığa maruz kalmanın, özellikle depresyonu olanlarda ruh hali değişikliklerine yol açabileceğini öne sürüyor.

Diğer nedenler

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, diğer faktörler sabah depresyonuna ve majör depresif bozukluğa katkıda bulunabilir, örneğin:

ailede depresyon öyküsü
kanser gibi tıbbi bir sorun
alkol veya bazı eğlence amaçlı uyuşturucular kullanmak
bazı ilaçların kullanımı
boşanma veya yas gibi yaşam olayları
travma

Teşhis

Bir kişi depresyon belirtileri olan bir doktora giderse, doktor şunları sorabilir:

ruh hali, uyku, kilo ve iştahta değişiklikler
semptomlar ne kadar sürdü
İyileşiyorlar mı yoksa kötüleşiyorlar mı
kişinin ruh halini etkileyebilecek herhangi bir ilaç alması
yaşam tarzı alışkanlıkları
aile ve kişisel depresyon öyküsü
son yaşam olayları

Ayrıca benzer semptomlara neden olabilecek tıbbi bir durum gibi diğer olası nedenleri de dışlamaya çalışacaklar. Hipotiroidizm veya yetersiz çalışan tiroid buna bir örnektir.

Tedavi

Depresyon için birçok tedavi vardır. İşte bazı örnekler.

Psikoterapi

Bu, bir kişinin olumsuz düşünce kalıplarını tanımasına ve olumlu davranışları öğrenmesine yardımcı olabilir. Bireyler olarak bilişsel davranışçı terapi, bir grupta veya aile terapisinde yardımcı olabilir.

İlaçlar

Yardımcı olabilecekler arasında antidepresanlar, duygudurum dengeleyiciler ve antipsikotikler bulunur. Doğru ilacı ve dozu bulmak zaman alabilir ve biraz deneme yanılma alabilir.

Egzersiz yapmak

Özellikle açık havada düzenli egzersiz yapmak, hafif ila orta dereceli depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mevcut kurallar, her hafta, örneğin 30 dakikalık beş seansa bölünmüş 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir.

Dışarıda egzersiz yapmak özellikle sabah depresyonu olan kişiler için faydalı olabilir çünkü uykusuzluğu azaltabilir ve bol miktarda doğal ışığa maruz kalmayı sağlayabilir.

Alternatif terapiler

The BMJ Açık Aşağıdakiler dahil bazı alternatif tedaviler önerin:

akupunktur
meditasyon
yoga
rahatlama
otlar ve takviyeler
ışık tedavisi
masaj terapisi
müzik veya drama terapisi
Tai Chi

Bunlardan bazıları tıbbi tedaviyi destekleyebilir ve insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir, ancak doktor tavsiyelerinin yerini almamalıdır. Ancak çoğu durumda, etkili olduklarını kanıtlamak için yeterli kanıt yoktur.

Kişiler, kendileri için uygun olduğundan emin olmak için yeni bir tedaviye başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

Sabah depresyonuyla yaşamak

Tıbbi tedaviler sabah depresyonunun tedavisinde etkili olabilir, ancak yaşam tarzı alışkanlıkları da yardımcı olabilir.

Aşağıdaki ipuçları, bazı pratik zorlukların üstesinden gelmeye ve sirkadiyen ritimleri dengelemeye yardımcı olabilir.

Uyku alışkanlıklarını geliştirin

Daha eski bir makaleye göre Klinik Araştırmada Diyaloglaruyku ve depresyon arasında güçlü bağlantılar vardır. Uyku düzenini iyileştirmek, depresyonu yönetmeye yardımcı olabilir.

Uyku kalitesini iyileştirmek için şunları yapmak yardımcı olabilir:

yatak odasını karart
sıcaklığı serin tut
yatağın rahat olduğundan emin olun
gürültüyü kes

Bununla birlikte, değiştirilmesi zor olabilecek bazı faktörler şunları içerir:

vardiyalı iş
gece boyunca başka bir kişiye bakmak
horlama veya öksürük gibi fiziksel semptomlar

Bu stratejiler, daha düzenli sirkadiyen ritimlerin korunmasına yardımcı olabilir ve sabah uyandığında depresyon riskini azaltabilir. Bu faktörleri yeniden düzenlemek imkansız görünüyorsa, başka önerilerde bulunabilecek bir doktorla konuşun.

Yeterince dinlenin

Aynı anda uyumak ve uyanmak ve her gece en az 7 saat uyumaya çalışmak semptomları iyileştirebilir.

Mümkünse cep telefonlarını ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri uyku alanı dışında bırakmak da işe yarayabilir.

Işık ipuçlarını kullanma

Işık vücuda sabah ve uyanma vakti olduğunu bildirebilir.

Perdeleri hemen açmak veya bir tepe lambasının her gün aynı saatte yanmasını sağlamak vücudun uyanmasına yardımcı olabilir.

Ertesi sabah geceye hazırlanın

İş veya okul için kıyafet ve eşyalar hazırlamak ve öğle yemeğini önceden bir araya getirmek, uyandıklarında motivasyonu veya enerjisi az olan insanlar için sabahları kolaylaştırabilir.