En iyi 12 sakinleştirici uygulama

Herkes hayatının bir noktasında kendini stresli hissedebilir. Sakinleştirici uygulamalar, tipik olarak farkındalık ve meditasyon teknikleriyle stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Farkındalık, bir kişinin dikkatini şimdiki ana çekme pratiğidir. Dikkatli bir durumda olan bir kişi, tüm düşüncelerini ve duygularını yargılamadan gözlemler.

Bu makalede, stres duygularını hafifletmeye yardımcı olabilecek veya stresi azaltmak için teknikler sağlayan birkaç uygulamaya bakıyoruz.

Strese yardımcı olacak 12 uygulama

Sakinleştirici uygulamalar, bir kişinin daha bilinçli hale getirerek stresle başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bazı uygulamalar, insanların streslerini neyin tetiklediğini anlamak için mola vermeleri ve hayata yansıtmaları için yönlendirici görevi de görebilir.

Aşağıda, bir kişinin stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilecek 12 uygulama bulunmaktadır.

Lütfen yazarın bu ürünleri test etmediğini unutmayın. Tüm bilgiler araştırmaya dayalıdır.

Sakin

Calm, meditasyonu, uykuyu ve rahatlamayı teşvik etmek için farkındalık kavramlarını kullanır.

Uygulamanın bazı bölümlerine erişim ücretsiz olsa da, daha fazla içeriğin kilidini açan premium abonelik için ödeme yapma seçeneği de vardır.

Bu uygulamanın üniversite öğrencilerinde stresi azaltmadaki etkinliğini inceleyen bir 2019 araştırması, yalnızca stresi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda farkındalığı ve kendine şefkati de geliştirdiğini buldu.

Sakin şu durumlarda mevcuttur:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple izle
• Android

Headspace

Headspace, farkındalığı öğreten bir uygulamadır. Farkındalık becerilerini uygulamak ve stres seviyelerini azaltmak için günlük kullanımı teşvik eder.

Stres ve sinirlilik düzeylerine bakan bir 2018 araştırması, Headspace'in ilk 10 giriş oturumunu tamamlayanlarla farkındalık kavramları üzerine bir sesli kitap dinleyenleri karşılaştırdı.

Araştırmacılar, dış baskılardan kaynaklanan stresteki azalmanın yanı sıra sinirlilikteki azalmanın Headspace kullanan grupta daha önemli olduğu sonucuna vardılar.

Uygulama, erişimi ücretsiz olan bazı temel içeriğe sahiptir. Bununla birlikte, premium içerik için yıllık veya aylık abonelik hizmeti de sunar.

Headspace şurada mevcuttur:

• iPhone / iPad / Apple izle
• Android

Renk Terapisi Boyama Numarası

Renklendirmenin kaygı düzeylerini azaltabileceğini öne süren araştırmalar var. Bu araştırma fiziksel boyama kitaplarına odaklanmış olsa da, bir mobil cihazda renklendirmenin benzer faydalar sağlaması olabilir.

Color Therapy Coloring Number, bir kişinin bir dizi resimden numarasına göre renklendirmek için seçim yapabileceği bir rahatlama uygulamasıdır. Bir kişinin erişebileceği bazı ücretsiz resimler var. Bununla birlikte, ekstra içerik için ödeme seçeneği de vardır.

Burada stres ve kaygı arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Renk Terapisi Renklendirme Numarası şurada mevcuttur:

• iPhoneiPad

Mindfulness Uygulaması

Bu uygulamanın üreticileri, bunu hem farkındalık ve meditasyon konusunda yeni olanlara hem de bu uygulamalarda deneyimli kişiler için tavsiye ediyor.

Meditasyonlar sunmanın yanı sıra, bu uygulama, insanları günlük arabuluculuğu alışkanlık haline getirmeye teşvik eden bir hatırlatma işlevine sahiptir.

Uygulamanın ücretsiz sürümü, 5 günlük rehberli farkındalığa giriş kursu ve zamanlanmış meditasyon seansları sağlar.

Bir kişi ayrıca 250'den fazla rehberli meditasyona sınırsız erişim sağlayan premium bir sürüm için ödeme yapabilir. Bunlardan bazıları iş yerinde stres atma ve farkındalığı kapsar.

Farkındalık Uygulaması şurada mevcuttur:

• iPhone / Apple izle
• Android

Buddhify

Bu uygulamanın yaratıcıları, onu yoğun yaşam tarzına sahip insanlar için bir meditasyon ve farkındalık uygulaması olarak tanımlıyor. Diğer meditasyon uygulamaları, insanların 10-20 dakika sessizlik bulmasını gerektirirken, bu uygulama hareket halindeyken meditasyon sağlar.

Buddhify ayrıca daha geleneksel meditasyon biçimleri sunar.

Bir kişi, ekstra özelliklere erişim sağlayan yıllık bir Buddhify üyeliği satın almayı seçebilir. Alternatif olarak, sadece uygulama için ödeme yapabilirler ve 200'den fazla meditasyona erişebilirler.

Buddhify şu platformlarda mevcuttur:

• iPhoneiPad
• Android

Portal

Portal, bir kişinin sürükleyici bir deneyim sunarak uyumasına, odaklanmasına ve rahatlamasına yardımcı olduğunu iddia eden sağlam bir uygulamadır. Mevcut sesler gök gürültülü fırtınalardan okyanuslara kadar değişir.

Bir kişi stres yaşadığında, sempatik sinir sistemini harekete geçirerek bir kavga veya kaç tepkisini tetikleyebilir. Daha eski araştırmalar, doğa seslerinin bir kişinin psikolojik stresten sonra bu tepkiden kurtulmasına yardım etmede faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Tüm ses kitaplığına erişmek için yıllık abonelik için ödeme yapma seçeneği vardır.

Portal şu ​​adreste mevcuttur:

• iPhoneiPad

MyLife Meditasyonu

MyLife Meditation, bir kişiyi duygularını kontrol etmeye teşvik eden ve ardından bir kişinin mevcut duygularına uyması için kısa meditasyonlar öneren bir meditasyon ve farkındalık uygulamasıdır.

Uygulamayı indirmek ücretsizdir ve insanlara temel meditasyonlara erişim sağlar. Alternatif olarak, rehberli günlük kaydı dahil ekstra 400 aktivite sağlayan yıllık veya aylık abonelik seçeneği vardır.

MyLife Meditasyon şu adreste mevcuttur:

• iPhoneiPad
• Android

Colorfy

Colorfy, mandalalar, çiçekler, hayvanlar ve daha fazlasını içeren başka bir boyama uygulamasıdır.

Farklı renk paletleri ve boya fırçası boyutları sunar ve ayrıca insanlara kendi mandalalarını çizme ve renklendirme seçeneği vardır.

İnsanlara renkli olarak yeni resimlere erişim sağlayan haftalık, aylık veya yıllık abonelikler sunar.

Colorfy şu cihazlarda mevcuttur:

• iPhoneiPad
• Android

Sattva

Bu uygulama, bir tür sessiz mantra meditasyonu olan Vedik meditasyon ilkelerine dayanmaktadır.

İndirmek ücretsizdir ve mantraları, ilahileri ve rehberli meditasyonları içerir.

Uygulama üç tür abonelik sunar: aylık, yıllık veya bir defaya mahsus ömür boyu abonelik. Bu premium abonelikler, insanlara tüm rehberli meditasyon kütüphanesine erişimin yanı sıra kişiselleştirilmiş meditasyon ve küresel meditasyon etkinliklerine katılma seçeneği sunar.

Sattva şu adreste mevcuttur:

• iPhone / Apple izle
• Android

Sanvello

Eskiden Pacifica olarak bilinen bu uygulamanın amacı, bir kişinin ruh sağlığını iyileştirmektir. Farkındalığı bilişsel davranışçı terapiden (CBT) gelen fikirlerle birleştirir. Bu tür terapi, olumsuz düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanır.

2019'da yapılan bir araştırma, bu uygulamayı 1 ay boyunca kullanan kişilerin anksiyete, depresyon ve stres semptomlarında bir iyileşme gördüklerini vurgulamaktadır.

Sanvello'yu indirmek ve kullanmak ücretsizdir. Bununla birlikte, uygulamanın tüm araçlarının sınırsız kullanımını sağlayan premium bir sürüm de mevcuttur.

Sanvello şu adreste mevcuttur:

• iPhoneiPad
• Android

Yüzde On Daha Mutlu

Yüzde On Daha Mutlu, stres ve uykuya yardımcı olabilecek rehberli meditasyon ve pratik öğretiler sağlar.

Uygulama, anksiyete veya ebeveynlik gibi belirli konular ve konular için meditasyonlar içerir. Bu özellik, bir kişinin o anda duyguları için doğru meditasyonu bulmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

İnsanlar daha fazla içeriğe erişmek isterlerse, aylık olarak da ödeme yapabilir veya yıllık abonelik seçebilirler.

Yüzde On Daha Mutlu şuralarda mevcuttur:

• iPhone / Apple izle
• Android

Analiz Zamanlayıcısı

Insight Timer rehberli meditasyon, müzik parçaları ve ortam sesleri sunar.

Uygulama aynı zamanda insanların kendilerine en uygun olanı bulmalarına olanak tanıyan bir dizi farklı meditasyon tekniği sunar.

Kişiler, premium abonelik için yıllık veya aylık ödeme yapabilirler. Bu sürüm, bir kişiye kurslara, çevrimdışı dinleme seçeneklerine ve yüksek kaliteli sese erişim sağlar.

Insight Timer şu cihazlarda mevcuttur:

• iPhone / iPad / Apple izle
• Android

Ne zaman bir doktora görünmeli

Kişi, stresi yönetilemez hale geliyorsa ve günlük işleyişini etkiliyorsa, bir doktora görünmeyi düşünmelidir.

Uygulamalar kişisel bakım ve derinlemesine düşünme için iyi bir seçenek olsa da, yalnızca bir yere kadar gidebilirler ve bir klinik tedavi planının yerini alamazlar.

Bir doktor tedavi, ilaç veya her ikisini de önerebilir.

Özet

Bir kişinin hayatının bir noktasında stres yaşaması normaldir. Stres semptomlarını hafifletmeye ve bir kişinin bununla başa çıkma tekniklerini öğrenmesine yardımcı olacak birçok uygulama mevcuttur.

Bununla birlikte, stresini yönetilemez bulan kişilerin ilaç veya tedaviye ihtiyacı olabilir. Terapi, bir kişinin stresin altında yatan nedenleri anlamasına ve semptomlarını daha yönetilebilir hale getirecek teknikleri öğrenmesine yardımcı olabilir. İlaçlar ayrıca stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.