Kaygıyı hafifleten 6 baskı noktası

Bir tür alternatif tıp olan akupresür, kaygıyı hafifletmek için diğer tedavileri tamamlayabilir. Eller ve yüzdeki alanlar dahil, anksiyete için birkaç akupunktur noktası rahatlama sağlayabilir.

Doktorlar akupresürü bir alternatif tıp türü olarak görüyorlar ve Batı kültürlerinde daha yeni bir tedavi şekli olmasına rağmen, yüzyıllardır Çin tıbbının bir parçası olmuştur. Bazı araştırmalar anksiyete için akupresürü desteklerken, etkinliğini kanıtlamanın tek yolu daha fazla araştırma yapmaktır.

Anksiyete için baskı noktaları

Doğru baskı noktası, bir kişinin hissettiği kaygı türüne bağlıdır. Anksiyete için potansiyel olarak etkili bazı akupunktur noktaları şunları içerir:

1. Shen Erkekler (HT7)

Shen Men popüler bir bilek akupunktur noktasıdır. Shen Men şu konularda yardımcı olabilir:

• kaygı
• kaygı ile ilgili bağımlılık ve zorunluluklar
• ağrı ve iltihap
• uykusuzluk hastalığı
• mani

Stresli zamanlarda veya uyumadan önce bölgeye bir dakika masaj yapın.

2. Yin Tang (EXHN3)

Burnun üzerinde, iki kaşın tam orta noktasında bulunan Yin Tang, genel kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aküpresür uygulayıcıları ayrıca aşağıdakiler gibi anksiyeteyle ilişkili semptomlara yardımcı olabileceğini söylüyor:

• uykusuzluk hastalığı
• huzursuzluk ve sinirlilik
• Ağrı

Bölgeye 5 dakikaya kadar yavaş, dairesel hareketlerle masaj yaparak bu noktayı etkinleştirin.

3. Hegu (LI4)

Hegu noktasını bulmak için, başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki perdeli alanı bulun. Ardından parmakları, başparmağın tabanı ile işaret parmağı arasında olacak şekilde hafifçe aşağı hareket ettirin. Aküpresür hayranları, Hegu'nun şu konularda yardımcı olabileceğini söylüyor:

• kaygı
• Ağrı
• baş ağrıları, özellikle gerilim baş ağrıları

Başparmağınızla 5 dakikaya kadar sıkı, dairesel basınç uygulayın. Noktayı iki elinize de masaj yapın.

4. Büyük Uçurum (LU9)

Büyük Uçurum noktasını bulmak için kolu hafifçe dışarı doğru uzatın ve avuç içini yukarı doğru çevirin. Bileğin başparmağa en yakın tarafında, bileğin kenarına çok yakın hafif bir girinti olup olmadığına bakın. Taraftarlar, bu noktanın, aşağıdakiler gibi bazı fiziksel anksiyete semptomları da dahil olmak üzere kaygıya yardımcı olabileceğini söylüyor:

• kalp çarpıntısı
• göğüs ağrısı
• öksürük

Noktayı yaklaşık bir dakika boyunca yavaş, dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Diğer bilekte tekrarlayın.

Bir kişi sık sık göğüs ağrısı çekiyorsa, bir doktorla konuşmalıdır. Göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı şiddetliyse ve kişi mide bulantısı ve baş dönmesi hissediyorsa, kalp krizi geçirebileceğinden acil tıbbi yardım gereklidir.

Kalp krizi belirtileri hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.

5. Shou San Li (LI10)

Akupresür savunucuları, Shou San Li'nin kalın bağırsağa enerji akışını etkilediğini söylüyor. Bu noktaya baskı uygulamak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi anksiyete semptomunu hafifletmeye yardımcı olabilir:

• genel kaygı
• boyun sıkılığı ve omuz ağrısı
• ishal

Bulmak için, eklemi yaklaşık 90 derece bükerken iki parmağınızı doğrudan dış dirseğin altına yatay olarak yerleştirin. 4-5 saniye nazikçe masaj yapın.

6. Vali Gemisi (DU20)

Vali Gemisi noktası başın üstüne oturur. Uygulayıcılar, varoluşsal anksiyete ve aşağıdakiler gibi çeşitli anksiyete semptomları dahil olmak üzere birçok kaygı türüne yardımcı olabileceğini söylüyor:

• baş dönmesi
• baş ağrısı
• ağzı sıkı

Bulmak için kafanın üst kısmının tam merkezini arayın. Birkaç saniye nazikçe masaj yapın, kademeli olarak daha uzun masajlara kadar çalışın.

Akupresürün tarihçesi

Akupresür ve onun kuzeni akupunkturu yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbında önemli bir rol oynamıştır. Uygulayıcılar, vücudun qi'si veya doğal enerjisi dengesizleştiğinde birçok hastalığın ortaya çıktığına inanırlar. Vücuttaki belirli baskı noktalarını harekete geçirmek, o enerjiyi yeniden dengelemeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bilim adamları daha yeni akupresürü test etmeye başladılar. Uygulama ile ilgili birçok çalışma küçüktür veya kötü tasarlanmıştır, bu da güvenilir sonuçlar çıkarmayı zorlaştırmaktadır. Daha fazla veri olmadan, akupresürün ne kadar iyi çalıştığını bilmek imkansızdır ve bunu standart tıbbi bakımın yerine kullanmak akıllıca değildir.

Bununla birlikte, akupresür üzerine yapılan ön araştırma, bunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Doktorlar, akupresürün diğer tıbbi tedavilerle etkileşime girdiğini gösteren herhangi bir kanıt bulamadılar, bu da onu ilaç, terapi ve diğer ilaçlarla birlikte kullanmak için güvenli bir seçenek haline getiriyor.

Araştırma

Bir avuç çalışma, akupresürün kaygı için işe yarayabileceğini öne sürüyor.

Kanser ve anksiyetesi olan insanları içeren 2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 27 katılımcıya gerçek akupunktur, 28 katılımcıya sahte akupunktur uyguladı ve kalan 30 kişiye ek tedavi uygulanmadı.

Tedaviden sonra, gerçek akupunktur tedavisi alan grup daha düşük kaygı bildirdi. Bununla birlikte, akupresür gizli kaygıyı azaltmadı - bir kişinin bilinçli olarak farkında olmayabileceği anksiyete.

2012 yılında yapılan bir klinik araştırma, akupresürün ameliyatla ilgili kaygıyı hafifletme yeteneğini değerlendirdi. Araştırmacılar 35 katılımcıya akupunktur verdi, ardından 35 hastaya sahte akupunktur uyguladı. Her iki grup da kaygıda azalma olduğunu bildirdi.

Bununla birlikte, gerçek akupunkturu olan grupta kaygı azalması daha fazlaydı. Dahası, bu grup kalp atış hızı ve solunum hızı gibi fiziksel anksiyete ölçümlerinde küçük ama istatistiksel olarak önemli gelişmeler kaydetti.

2015 yılında yapılan bir çalışma, akupresürün diyalize giren kişilerde genel duygusal iyilik üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Araştırmacılar, akupunktur uyguladıkları 54 kişide ve sadece normal tedavilerini gören 54 kişide anksiyete, stres, depresyon ve genel duygusal sıkıntıya baktılar. Akupresür uygulananlar, depresyon ve streste bir azalma ve psikolojik refahlarında bir artış yaşadı.

Bir 2018 incelemesi, akupresürün insanların refahı üzerindeki etkilerini araştırmak için çeşitli akupunktur çalışmalarını inceledi. Genel olarak, araştırmacılar hem akupresür hem de sahte akupresürün kaygıyı azalttığını ve bu da bazı plasebo etkisini düşündürdüğünü buldu. Bununla birlikte, gerçek akupresür daha etkiliydi, bu da tek başına plasebo etkisinin akupresürün faydalarını açıklayamayacağı anlamına geliyor.

Kaygıyı hafifletmek için diğer ipuçları

Akupresür anksiyetesi olan bazı insanlara yardımcı olabilirken, araştırmacılar diğer birçok müdahaleyi kapsamlı bir şekilde test ettiler. Yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:

• Terapi: Terapi, bir kişinin anksiyetesini yönetmek, otomatik olumsuz düşünceleri kontrol etmek ve travma ile başa çıkmak için etkili stratejiler belirlemesine yardımcı olabilir. Eyalet sağlık kurulu, bir kişinin eyaletindeki tüm lisanslı terapistleri onaylayabilir.
• İlaç tedavisi: Bazı insanlar ilaçların yardımcı olduğunu görebilir. Hızlı etkili anti-anksiyete ilaçları panik semptomlarını hafifletebilirken, antidepresanlar depresyonla ilgili kronik anksiyete ve anksiyetesi olan kişilere yardımcı olabilir.
• Alternatif tıp: Akupresüre ek olarak, bazı insanlar masaj, akupunktur veya kayropraktik bakım gibi diğer tamamlayıcı yaklaşımlardan da kurtulduğunu bildirmektedir. İnsanların kendi eyaletlerinde ruhsatlı bir pratisyen aramaları önemlidir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Alternatif ve ev ilaçları bazen kaygıyı hafifletebilirken, kronik anksiyete zayıflatıcı olabilir. Aynı zamanda oldukça tedavi edilebilir. Bir kişi aşağıdaki durumlarda doktora görünmelidir:

• anksiyete kronik veya günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli
• ev veya alternatif çözümler işe yaramıyor
• bir kişi terapiden rahatlamaz
• bir kişi ilaçla ilişkili yan etkiler yaşıyor veya ilaç işe yaramıyor
• bir kişi intihar veya kendine zarar verme düşüncelerini yaşarsa

İntiharı önleme

Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:

• Zor soruyu sorun: "İntihar etmeyi düşünüyor musunuz?"
• Kişiyi yargılamadan dinleyin.
• Eğitimli bir kriz danışmanıyla iletişim kurmak için 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın veya 741741'e TALK yazıp gönderin.
• Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
• Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri çıkarmaya çalışın.

Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir. Kriz sırasında, işitme güçlüğü çeken kişiler 800-799-4889'u arayabilir.

Daha fazla bağlantı ve yerel kaynak için burayı tıklayın.

Görünüm

Anksiyete, kısa süreli bir rahatsızlık veya kronik bir tıbbi durum olabilir. Yaygın anksiyete veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi anksiyete bozuklukları olan kişiler, uzun vadede anksiyeteyle mücadele edebilir.

Bu sinir bozucu olsa da, anksiyete tedaviye yanıt verir. Bir kişi güvenilir bir tıbbi sağlayıcıyla çalışabilir ve en iyi sonuçları almak için çeşitli tedavi seçeneklerini deneyebilir.

Özet

Anksiyete bunaltıcı ve bazen aşılmaz olabilir. Doğru tedavi ile kişi endişelerinin üstesinden gelebilir. Tedavi seçenekleri hakkında bir doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirler.