Emzirirken kahve içebilir misin?
Emzirme, özellikle bebeğin düzensiz uyuyabildiği ve her gece defalarca uyanabildiği ilk günlerde yorucu olabilir.
Sabahları bir fincan kahve, bir kişinin uyku yoksunluğunu yönetmesine yardımcı olabilir, ancak birçok insan kafeinin bebekleri üzerindeki etkileri konusunda endişelenir. Bununla birlikte, kafein, emziren insanlar için ölçülü olarak güvenlidir.
Bu yazıda, emzirirken kahve içmeyi, riskleri, faydaları ve diğer kafein kaynakları dahil olmak üzere öğrenin.
Kahve ve emzirme
Pek çok kişiye, kafeinin plasentayı geçme ve gelişmekte olan fetüsü etkileme riski nedeniyle hamilelik sırasında kafeini sınırlaması veya hatta ortadan kaldırması söylenir. Bununla birlikte, kafeinin emziren bir bebeği etkileme olasılığı çok daha düşüktür.
Vücut, kahvede bulunan kafeinin çoğunu anne sütüne ulaşmadan önce metabolize eder veya bebeği etkileme şansı vardır.
Dr. Thomas Hale'e göre İlaçlar ve Anne Sütükafein, ölçülü olarak düşük riskli bir ilaçtır. Bir kadının tükettiği kafeinin yalnızca yaklaşık yüzde 1'i anne sütüne geçer ve bu küçük miktar çoğu bebeğe zarar vermek için yeterli değildir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, en güvenli yaklaşımı benimsemek isteyen emziren ebeveynler, kafein alımını günde yaklaşık 300 miligram (mg) ile sınırlamayı düşünmelidir. Bu kafein miktarı 2-3 fincan kahveye eşdeğerdir.
300 mg'dan fazla kafein tüketiminin bile bebeğe zarar verme olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, CDC, günde 10 fincandan fazla kafein tüketiminin bebekte huzursuzluk ve gerginlik gibi semptomlara neden olabileceğini belirtiyor.
Anne sütündeki kafein seviyeleri kahve içtikten 1-2 saat sonra zirve yapar. Yakın zamanda emziren bir kişi, bu süre zarfında, kafeinin herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için bebeğini izlemeyi seçebilir.
Riskler ve faydalar
Hamilelik sırasında kahve içmenin potansiyel riskleri korkutucu görünse de, emziren bebeklerde kafein riski hafiftir.
Bazı uzmanlar, kafeinin bir bebeğin uykusunu etkileyebileceği endişesini dile getiriyor, ancak 2012'de Brezilya'da 885 bebek üzerinde yapılan bir araştırma aynı fikirde değil. Çalışma, kafein tüketen biri tarafından emzirilen 3 aylık bebeklerin uyku kalitesi üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etki bulamadı.
Kore'de yapılan bir araştırma, emzirirken, özellikle günde birkaç fincan ılımlı tüketimle kahve kafein içmenin ciddi bir riski olmadığını da bulmuştur.
Bazı insanlar kahvede bulunan asitlerin anne sütünün demir içeriğini düşürebileceğine inanıyor, ancak bunu doğrulayacak yeni bilimsel kanıtlar yok. Anne sütü doğal olarak demir bakımından düşüktür, ancak bebeklerin normal bir şekilde gelişmesi için demire ihtiyacı vardır, bu nedenle kahve içen kişiler demir takviyesini bir doktorla tartışmalıdır.
Emzirirken kahve içmekten kaçınmak için tıbbi bir neden olmadığından, insanlar kendileri için rahat hissettiklerini yapmalıdır.
Ayrıca kafeinin bebeğe doğrudan fayda sağladığına dair hiçbir kanıt yoktur.
Kafeinsiz kahve ne olacak?
Kafeinsiz kahvede az miktarda kafein bulunur. Kafeinli kahveden daha güvenli ve hatta daha güvenlidir. Kafeinsiz kahve hala oldukça asidiktir, bu nedenle anne sütündeki demir miktarını etkileyebilir.
Diğer kafein kaynakları
Yeşil çay, alternatif bir kafein kaynağıdır.
Kahve, tek kafein kaynağı değildir. Kafein tüketiminden endişe duyan veya kafeinin bebeği olumsuz etkilediğini fark eden kişiler, kafein açısından zengin diğer yiyeceklere dikkat etmelidir.
Bazı yaygın kafein kaynakları şunları içerir:
- Enerji içecekleri
- siyah, yeşil ve beyaz çay
- kolalı içecekler
- çikolata ve kakao ürünleri
Paket servisi
Hiçbir bilimsel kanıt, bir kişinin emzirirken kafeinden vazgeçmesi gerektiğini söylese de, ölçülü olarak tüketmek akıllıca olacaktır.
Kafein alımını yönetmenin bazı yolları şunlardır:
- Bebeği izlemek. Bazı bebekler kafeine duyarlıdır ve anne sütü çok fazla kafein içerdiğinde huysuz veya huzursuz olabilir.
- Sadece kafeinin değil, diğer diyet seçimlerinin de bebeği nasıl etkilediğini düşünün. Örneğin, yüksek şekerli bir içecek bebeği kafein kadar etkileyebilir.
- Yetişkinlerin iyiliğinin de önemli olduğunu bilmek. Enerjisini korumalarına yardımcı olmak ve gece uyanmaları ve sabahın erken saatlerinde baş etmek için kafeine ihtiyaç duyan kişiler, ölçülü tüketim konusunda kendilerini suçlu hissetmemelidir.
- Hemşirelik veya pompalama seansından hemen sonra kafein içmek. Bir bebeğin hemşirelik sıklığına bağlı olarak, bu, bir sonraki emzirme seansından önce sütteki kafein içeriğinin düşmesi için yeterli zaman sağlayabilir.
- Prematüre bir bebek için istisnalar yapmak. Bebek erken doğmuşsa veya gıda intoleransı öyküsü gibi belirli bir tıbbi durumu varsa, en iyisi bir doktorla veya emzirme danışmanıyla kafein hakkında konuşmaktır.
- Geri kesiyorum. Günde 2-3 fincandan fazla kahve tüketen kişiler, normal ve kafeinsiz kahvenin karışımı olan “yarım kafe” bardaklar yaparak kafein miktarını yavaş yavaş azaltmayı deneyebilirler.
Kafeinin risklerini ve faydalarını dengelemek hakkında daha fazla tavsiye için, emziren kişiler bir doktor veya emzirme danışmanı ile konuşabilir.
