Şekerden başınız ağrıyor mu?
Çok fazla veya çok az şeker yemekten kan şekeri seviyelerindeki hızlı değişiklikler bazen baş ağrısına neden olabilir.
Baş ağrıları can sıkıcıdan güçsüzleştirmeye kadar değişebilir, bu nedenle onları neyin tetiklediğini anlamak kişinin yaşam kalitesini iyileştirmesini sağlayabilir.
Kan şekeri seviyeleri ve hormonal değişiklikler, baş ağrısına neden olmada rol oynayabilir ve şeker, bunların ikisini de etkileyebilir.
Şeker başınızı ağrıtabilir mi?
Hem çok fazla hem de çok az şeker baş ağrısına neden olabilir.
Çok fazla şeker veya rafine karbonhidrat tüketmek, yüksek kan şekeri seviyelerine veya hiperglisemiye neden olabilir. Çok düşük karbonhidrat alımı, düşük kan şekeri seviyelerine veya hipoglisemiye neden olabilir.
İnsanlar "şeker kalıntılarından" veya "şeker düşmesinden" bahsettiklerinde, kan şekeri seviyeleri genellikle altta yatan nedendir.
Düşük kan şekeri, baş ağrısı ve kas ağrısı gibi çeşitli semptomlara yol açabilir. İnsülin alan kişilerin düşük kan şekeri seviyelerine sahip olma riski daha yüksektir.
Yüksek kan şekeri, çok fazla şeker tüketen, insülin direnci olan veya şeker hastası kişileri etkileyebilir.
Bir kişi aynı anda çok fazla şeker tüketirse ve bir süre şeker almazsa, kan şekeri seviyelerinde değişiklikler meydana gelebilir. Bu, baş ağrısına neden olabilecek bir "şeker çarpışmasına" neden olabilir.
Ölçülü şeker, kişinin baş ağrısına neden olmamalıdır, ancak çok fazla veya çok az şeker tüketmek, kan şekeri seviyelerinde ani bir değişime neden olabilir. Bazıları buna şeker akşamdan kalması diyor.
Şeker hastalığı
Bir kişi şeker hastası olduğunda, vücudu doğal olarak kan şekeri seviyelerini düzenleyemez. Kan şekeri seviyelerini yönetmek için ilaç, diyet veya diğer yaşam tarzı stratejilerini kullanmaları gerekir.
Bunu yapamazlarsa, kan şekeri seviyeleri çok yükselebilir veya çok düşebilir ve bu da baş ağrısı ve diğer semptomlara neden olabilir.
Etkili bir yönetim olmadan diyabet kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir. Bu, beyne giden kan dolaşımını değiştirebilir ve baş ağrısı riskini artırabilir.
Kan damarı hasarı, baş ağrısına neden olan kalp ve beyin rahatsızlıkları riskini de artırabilir. Ani, yoğun bir baş ağrısı, inme veya rüptüre intrakraniyal anevrizmaya bağlı olabilir.
Migren baş ağrısı
The Migraine Trust'a göre, eksik öğünler veya besleyici yiyecekler yerine şekerli atıştırmalıklar yemek bir migren bölümünü tetikleyebilir.
Şekerli yiyecekler yemek vücudun ekstra insülin üretmesine ve salmasına neden olabilir. Bu, şeker düşüşüne ve düşük kan şekeri seviyesine yol açar. Düşük glikoz seviyeleri, bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.
Bununla birlikte, migren ve şeker arasındaki kesin bağlantı belirsizliğini koruyor.
2020'de bilim adamları, migrenli 31 kişide kan şekeri seviyelerini ölçen bir çalışma yayınladı. Bir bölümün başında seviyelerin daha yüksek olduğunu, ancak bölümler arasında zamanla düştüğünü buldular. Bunun neden olduğunu bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bazı çalışmalar, yapay tatlandırıcılar ve migren arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürüyor, ancak 2017 analizine göre tüm sonuçlar aynı fikirde değil.
Migren tetikleyicileri kişiden kişiye değişir, ancak migrenlerinin ne zaman ve nasıl meydana geldiğinin kaydını tutmak, şekerin tetikleyici olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
Şeker yoksunluğu baş ağrısı
Şeker alışkanlık oluşturabilir. Bağımlılık yapan ilaçlarla ilişkilendirilen bilim insanlarına benzer beyin aktivitesi değişikliklerine neden olabilir.
Normalden daha az şeker yemek de "şeker yoksunluğu" baş ağrısını tetikleyebilir. Bu, örneğin yeni bir diyetin ilk gününde veya şeker veya şekerli soda tüketimini azalttıktan sonra olabilir.
2016 yılında yapılan bir araştırma, yüksek seviyelerde sakaroza (bir tür şeker) maruz kaldığında beynin daha fazla dopamin ürettiğini belirtti. Aynı çalışma, sükroz yoksunluğu olan sıçanlarda dopamin seviyesinin düştüğünü kaydetti.
Dopamin, zevk, motivasyon ve ruh halinde önemli bir rol oynayan bir nörotransmiterdir. Dopaminin ayrıca bağımlılıkla bağlantıları olabilir.
İnsanlar aniden şeker yemeyi bıraktıklarında, beyinleri muhtemelen migren baş ağrısına katkıda bulunan bir geri çekilme durumuna geçebilir. Şeker tüketimini kademeli olarak azaltmak bu semptomları azaltabilir.
Tedavi ve korunma
İnsanlar hafif ila orta dereceli baş ağrılarının çoğunu reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesicilerle tedavi edebilir ve istirahat edebilir.
Bununla birlikte, bir kişi sürekli baş ağrısı yaşarsa, bir doktora görünmelidir. Kan şekeri seviyelerinde veya diğer sorunlarda bir sorun olduğunu gösterebilir.
Şeker kaynaklı baş ağrısından kaçınmak için insanlar şunları deneyebilir:
- düzenli ve besleyici yemekler yemek
- Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi işlenmemiş, karmaşık karbonhidratları seçmek
- doktorun diyabet yönetimi konusundaki talimatlarını takip etmek
- düzenli egzersiz yapmak
- şekerli gazlı içecekler, şekerler ve ilave şeker içeren diğer yiyecekleri sınırlamak
Baş ağrısını önlemenin diğer yolları şunlardır:
- Susuz kalmamak. Bol su içmek baş ağrısına neden olabilecek su kaybını önler.
- Yeterince uyumak. Çok fazla veya çok az uyku baş ağrısına neden olabilir.
- Stresi yönetmek: Yoga, rahatlama ve diğer egzersiz türleri yardımcı olabilir.
- Günlük tutmak. Baş ağrılarını ve olası nedenlerini günlüğe kaydetmek, bir kişinin tetikleyicileri belirlemesine yardımcı olabilir.
İnsanların baş ağrısına sahip olmasının birçok nedeni vardır. Kalıcı baş ağrısı olan herkes, tavsiye almak için doktorlarıyla konuşabilir.
Bir doktor, baş ağrısına neyin sebep olduğunu bulmak ve bunları yönetmek için bir plan yapmak için kişiyle birlikte çalışabilir.
Sonuç
Çoğu insan için ölçülü şeker tüketimi güvenlidir. Şeker baş ağrıları genellikle kan şekeri seviyelerindeki ani değişikliklerden kaynaklanır. Diyabetli bir kişiyi etkileme olasılıkları daha yüksektir.
İnsanlar genellikle baş ağrılarını OTC ağrı kesicilerle tedavi edebilirler, ancak kronik veya tekrarlayan baş ağrıları konusunda endişeleri olan herkes bir doktorla konuşmalıdır.
