Latissimus dorsi'yi nasıl esnetirsiniz?
Latissimus dorsi, orta ve alt sırtın genişliğini kaplayan büyük, düz bir kastır. Üst kol kemiğini omurgaya ve kalçaya bağlar. Bu kas genellikle lats olarak adlandırılır.
Latissimus dorsi'deki ağrı genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır veya spor veya benzeri aktivitelerdeki yetersiz tekniklerin bir sonucu olabilir.
Neyse ki, birkaç egzersiz bu ağrıyı önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.
Latissimus dorsi ağrısının belirtileri nelerdir?
Ağrının latissimus dorsi'de mi yoksa omuzlardaki veya sırttaki diğer kaslarda mı olduğunu söylemek zor olabilir.
Latissimus dorsi yaralandığında, bir kişi aşağıdakiler dahil çeşitli yerlerde ağrı hissedebilir:
- alt, orta ve üst sırt
- omuzların arkası
- yaygın olarak kürek kemiği olarak bilinen kürek kemiğinin tabanı
- kolların iç kısmı parmaklara kadar uzanır
- alt kollar
Bazı durumlarda ağrı herhangi bir uyarı olmaksızın ortaya çıkar ve çevredeki kaslarda hissedilebilir. Bu ağrı, kişi ellerini öne doğru uzattığında, ellerini başının üzerine kaldırdığında veya bir nesne fırlattığında genellikle daha da kötüleşir.
Latissimus dorsi'nin hasar görmesi başka semptomlara neden olabilir. Şunları içerebilirler:
- alt kollarda karıncalanma
- nefes almada zorluk
- orta ve alt sırtta tendinit
Sırt ağrısının kaynağı belirlenemediğinde veya buna eşlik ederse bir doktora danışın:
- ateş
- nefes almada zorluk
- karın ağrısı
Bunlar daha şiddetli bir durumun semptomları olabilir.
Nedenleri
Latissimus dorsi, aşağıdakiler dahil günlük aktivitelerde kullanılır:
- nefes almak için göğsün genişletilmesi
- Ayakta durmak için sandalyenin kol dayama yerlerine bastırmak
Ayrıca şu özelliklere sahip spor veya egzersizler sırasında da kullanılır:
- üst vücut ile halter
- kürek
- atma
- tezgah presleri yapmak
Ağrının en yaygın nedenleri aşağıdadır:
- kasın aşırı kullanımı
- zayıf teknik
- ısınmadan egzersiz yapmak
Bir kişi aşağıdaki durumlarda daha büyük yaralanma riski altında olabilir:
- kötü duruşa sahip olmak
- sürekli tepeye ulaşmak
- odun kesmek
- sık sık kürek
- golf
- beyzbol oynamak
- kürek çekmek
- kayak
- yüzmek
- Tenis Oyna
- pull-up veya lat pulldown gibi egzersizler yapın
Latissimus dorsi'yi yırtmak mümkündür ve sporcular özellikle risk altındadır. Bu kasa zarar verme olasılığı en yüksek olan bazı sporcular şunları içerir:
- su kayakçıları
- golfçüler
- sürahi
- jimnastikçiler
Rahatlama için egzersizler
Bazı egzersizler latissimus dorsi ile ilişkili ağrıyı hafifletebilir ve daha fazla yaralanmayı önlemek için kası güçlendirebilir.
Bir kişinin egzersizlerin kendisi için doğru olduğundan ve doğru formu kullandığından emin olmak için bir doktor veya kişisel antrenör gibi bir uzmana danışması önemlidir.
Aşağıdaki iki egzersiz latissimus dorsi ağrısını azaltabilir. Bir doktor, bir kişinin bu egzersizleri ne sıklıkla yapması gerektiğini önerebilir. Ağrılı veya çok rahatsız edici bir egzersize asla devam etmeyin:
Geri yay
Bu poz, nasıl uçtuğuna benzediği için genellikle "Süpermen" olarak anılır.
Geri yay yapmak için:
- Bir yoga matına yüzüstü yatırın.
- Düzleştirilmiş bacakları ve kolları vücuttan uzağa uzatın, böylece kollar başın önünde olur.
- Sırtınızı omuzları ve uzatılmış uzuvları tavana doğru yükseltmek için kullanın.
- İndirmeden önce pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Pelvik kaldırma veya kaldırma
- Bu egzersizi gerçekleştirmek için kişi şunları yapmalıdır:
- Kollar yanlarda olacak şekilde arkaya düz bir şekilde yatırın.
- Bacakları, topuklar kalçaya daha yakın olacak şekilde bükün.
- Pelvisi tavana doğru kaldırın.
- Elleri ve ayakları yerinde tutarak yavaşça yere indirin.
Bu acı önlenebilir mi?
Bir kişi latissimus dorsi ağrısını önlemek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir. Bunlar şunları içerir:
- spor ve egzersiz sırasında uygun formu kullanmak
- kasın aşırı kullanımından kaçınmak
- egzersiz yapmadan önce alana bir ısıtma yastığı uygulamak
- antrenmandan önce ve sonra ısınma ve soğuma
- ısındıktan sonra ve soğumadan önce hafifçe germek
- susuz kalmak
- ara sıra masaj yaptırmak
Paket servisi
Latissimus dorsi, arkadaki en büyük kaslardan biridir. Aşırı kullanımla veya bir kişi egzersiz yaparken doğru formu kullanmadığında yaralanabilir. Çoğu durumda latissimus dorsi ağrısı dinlenme, germe ve yukarıda açıklanan egzersizlerle ortadan kalkar.
Doğru seçim olduğundan emin olmak ve doğru formu öğrenmek için yeni bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın.
