Hayal gücünüz korkularınızın üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabilir?
Hayal gücünüzde her şeyi yapabilirsiniz. Bir ejderhaya binmek? Kekin parçası. Hayal gücü, yaratıcılığı besleyen ve yenilikçi çözümler bulmamızı sağlayan şeydir. Beyin taramalarını değerlendiren yeni araştırma, hayal gücümüzün kaygılarımızdan ve korkularımızdan kurtulmamıza da yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Hayal gücümüz inanılmaz derecede faydalı bir araçtır. Zor zamanlarda bizi rahatlatabilir ve sorunları çözmemize, yeni şeyler yaratmamıza ve olası hareket tarzlarını düşünmemize yardımcı olabilir.
Bazı araştırmacılar, bize farklı senaryoları değerlendirme yeteneği veren hayal gücümüzün, insanları hayvanlar aleminin geri kalanından farklı kılan şeyin merkezinde yer aldığını iddia ettiler.
Dahası, mevcut araştırmalar, hayal ettiğimiz şeyin aslında zihinlerimizi ve bedenlerimizi çok somut şekillerde etkileyebileceğini ileri sürdü.
Örneğin, derginin Psikolojik Bilim 2009'da yayınlanan bir yayın, bir şeyi yapmayı hayal ettiğimizde, zihinlerimizin ve bedenlerimizin hayal edilen eylemi gerçek bir eylemmiş gibi tahmin ettiğini buldu.
Başka bir çalışmanın sonuçları Güncel Biyoloji 2013'te, belirli sesleri duyduğumuzu veya belirli şekilleri gördüğümüzü hayal etmenin dünyayı gerçek zamanlı olarak algılama şeklimizi değiştirebileceğini öne sürüyoruz.
New York, New York'taki Mount Sinai'deki Colorado Boulder Üniversitesi ve Icahn Tıp Fakültesi'nden bir ekip tarafından yapılan yeni araştırma, hayal ettiğimizin beynimiz için gerçek deneyimler kadar gerçek görünebileceğini kanıtlıyor.
Araştırmacıların dergide yer alan çalışma makalelerinde açıkladıkları gibi Nöronkalıcı korku ve anksiyete bozukluklarının üstesinden gelmemize yardımcı olmak için hayal gücümüzün "sihirli güçlerini" kullanabiliriz.
Çalışmanın kıdemli yazarı Prof. Tor Wager, "Bu araştırma, hayal gücünün beyinlerimizi ve bedenlerimizi refahımız için önemli olan şekillerde etkileyebilecek nörolojik bir gerçeklik olduğunu doğruluyor" diyor.
Hayal ettiğiniz şeyin gücü
İnsanların fobilerini veya anksiyete bozukluklarını gidermelerine yardımcı olmaya gelince, psikologlar "maruz kalma terapisi" önerebilir. Bu yaklaşım, bir kişiyi tamamen güvenli bir ortamda bu uyaranlara tekrar tekrar maruz bırakarak bir korku tepkisini tetikleyen uyaranlara duyarsızlaştırmayı amaçlamaktadır.
Bu, bir kişinin bu uyaranları tehdit duygusundan ayırmasına ve olası olumsuz sonuçlara yol açmasına yardımcı olabilir.
Yeni çalışmada, araştırmacılar, katılımcıların beyinlerini taramak ve hem gerçek hem de hoş olmayan tetikleyicileri içeren hayali durumlarda beyin aktivitesini değerlendirmek için fonksiyonel MRI kullandılar. Amaç, hayal gücünün olumsuz çağrışımları atmamıza nasıl yardım edebileceğini görmekti.
Colorado Boulder Üniversitesi Psikoloji ve Sinirbilim Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi olan çalışmanın baş yazarı Marianne Cumella Reddan, "Bu yeni bulgular, klinik uygulama ile bilişsel sinirbilim arasında uzun süredir devam eden bir boşluğu dolduruyor" diyor.
“Bu, bir tehdidi hayal etmenin aslında onun beyinde temsil edilme şeklini değiştirebileceğini gösteren ilk sinirbilim çalışması” diye ekliyor.
Bu çalışmada, araştırma ekibi, rahatsız edici ancak acı verici olmayan bir elektrik şoku alma ile belirli bir sesi ilişkilendirmek için şartlandırdıkları 68 sağlıklı katılımcıyı işe aldı.
Daha sonra katılımcıları üç gruba ayırırlar. İlk gruptakilere, araştırmacılar katılımcıların artık hoş olmayan bir fiziksel deneyimle ilişkilendirdikleri sesi çaldılar.
İkinci gruptakiler bunun yerine aynı sesi duyduklarını hayal etmek zorunda kalırken, üçüncü gruptakiler - kontroller - kuş sesleri ve yağmurun pıtırtı gibi hoş sesler hayal etmek zorundaydı. Katılımcıların hiçbiri daha fazla elektrik şoku almadı.
Tekrar tekrar bir tehdit hayal etmek yardımcı olabilir
Gönüllüler tetikleyici sesi duyarken, hayal ederken veya hoş bir ses hayal ederken, araştırmacılar beyin aktivitelerini fonksiyonel MRI kullanarak değerlendirdiler. Ekip ayrıca cildine sensörler yerleştirerek fizyolojik tepkilerini de ölçtü.
Araştırmacılar, tehdit edici sesi gerçekten duyan ve sadece duymayı hayal eden katılımcılarda beyin aktivitesinin çok benzer olduğunu buldular.
Tüm bu gönüllülerde, işitsel korteks (sesi işleyen beyin bölgesi), akümbens çekirdeği (öğrenilmiş korkuyla ilişkili) ve ventromedial prefrontal korteks (riske maruz kalma sinyalini verir) aktif hale geldi.
Ancak, katılımcılar beklenen elektrik şokunu almadan tetikleme sesini tekrar tekrar duyduktan veya duyduklarını hayal ettikten sonra korkmayı bıraktılar. Süreç, bu ses ile tatsız bir deneyim arasındaki ilişkiyi ortadan kaldırmıştı. Bu fenomen "yok olma" olarak bilinir.
Katılımcıların sadece hoş sesler hayal ettikleri kontrol grubunda, fonksiyonel MR taramalarında diğer beyin bölgeleri aydınlandı ve tetikleyici ses ile elektrik çarpması arasındaki negatif ilişki hiçbir zaman ortadan kalkmadı.
Reddan, "İstatistiksel olarak, tehdide gerçek ve hayali maruz kalma, tüm beyin seviyesinde farklı değildi ve hayal gücü de işe yaradı," diye açıklıyor Reddan.
“Bence pek çok insan korkuyu veya olumsuz duyguyu azaltmanın yolunun iyi bir şey hayal etmek olduğunu varsayıyor. Aslında, daha etkili olabilecek şey tam tersidir: tehdidi hayal etmek, ancak olumsuz sonuçları olmadan. "
Prof. Tor Bahis
Kötü anıları "güncelleyebilirsiniz"
Araştırmacılar ayrıca, hayal gücünün gücü sayesinde, hoş olmayan veya yararsız anıları "gözden geçirip" güncelleyebileceğimizi de öne sürüyorlar.
Reddan, "Artık sizin için yararlı olmayan veya sizi sakat bırakan bir anınız varsa, ona dokunmak, değiştirmek ve onu yeniden pekiştirmek için hayal gücünüzü kullanabilir, bir şeyi düşünme ve deneyimleme şeklinizi güncelleyebilirsiniz," diyor Reddan.
Bununla birlikte, hayal gücümüzün her birinin ne kadar canlı olduğu bu tür deneylerin sonucunu etkileyebilir. Bu nedenle, araştırmacılar, özellikle canlı hayal gücüne sahip olanların hoş olmayan çağrışımları “manipüle etmekten” en çok yararlanabileceğini, daha az aktif hayal gücüne sahip olanların pek bir fark göremeyebileceğini açıklıyor.
Araştırmacılar, hayal gücünün güçleri hakkında daha fazla araştırmaya gerçekten ihtiyaç olduğunu söylüyor, ancak mevcut bulgular bir şeyi vurguluyor - yani hayal ettiğimiz şeyin etkisini küçümsememeliyiz.
Prof. Wager, “Hayal gücünüzü ve kendinizin hayal etmesine izin verdiğiniz şeyleri yönetin” diye teşvik ediyor. “Beyninizin deneyimlerden öğrendiklerini şekillendirmek için hayal gücünü yapıcı bir şekilde kullanabilirsiniz” diye ekliyor.
