Sağlık için adım atın: Pedometreler 'yıllarca egzersiz seviyelerini yükseltir'
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, bir pedometreye yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Yeni bir çalışma, adımlarımızı her gün izlemenin bizi 3-4 yıl sonrasına kadar daha aktif hale getirebileceğini gösteriyor.
Son zamanlarda dergide yayınlanan çalışma PLOS Tıp, Birleşik Krallık'ta bulunan Brunel University London ve St George's, University of London'dan araştırmacılar tarafından yürütülmüştür.
Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı olmanın anahtarı olduğu bir sır değil; tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta bazı kanser riskini azaltabilir.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, "önemli sağlık yararları" için yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli şiddetli aerobik aktivite yapmalarını önermektedir.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin neredeyse yarısı bu yönergeleri karşılamıyor. Ancak egzersiz seviyenizi ve genel zindeliğinizi iyileştirmek istiyorsanız, yeni bir çalışma bir adımsayarın uzun vadeli bir çözüm sunabileceğini öne sürüyor.
Londra Brunel Üniversitesi Gerontoloji ve Sağlık Hizmetleri Araştırma Birimi'nden çalışmanın yazarlarından Prof. Christina Victor, "Önceki bir araştırmadan pedometre takmanın insanları kısa vadede daha aktif hale getirmeye yardımcı olabileceğini biliyorduk" diyor.
"Ancak daha aktif olmakla bağlantılı sağlık yararlarından herhangi birini elde etmek için," kalp hastalığı riskinin azalması, felç ve tip 2 diyabet gibi insanların uzun vadede daha aktif olması gerekiyor "diye açıklıyor.
Fiziksel aktivite seviyeleri yıllarca arttı
Yeni çalışma için Prof. Victor ve meslektaşları, pedometre müdahalesinin fiziksel aktivite seviyelerini nasıl etkilediğini görmek için randomize, kontrollü bir çalışma olan PACE-UP Çalışmasının bir parçası olan 45-75 yaşları arasındaki 1.023 yetişkinin verilerini analiz ettiler.
12 haftalık bir yürüyüş görevinin başında, her katılımcıya bir adımsayar ve bir günlük verildi.
Denekler daha sonra rastgele olarak üç gruptan birine atandı: bir grup, fiziksel aktiviteyi artırmak için pedometrelerini nasıl kullanacakları konusunda bir hemşire ile tavsiye seansları aldı; bir grup posta yoluyla böyle bir tavsiye aldı; ve kalan grup hiçbir tavsiye almadı.
Araştırmacılar, katılımcıların fiziksel aktivitesini 3 yıl sonra değerlendirdiklerinde, bizzat veya gönderi yoluyla egzersiz tavsiyesi alan katılımcıların, çalışma taban çizgisine kıyasla hala günde 600 adım daha yürüdüklerini gördüler.
Ayrıca, orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye harcanan süre, her hafta 24 dakika arttı.
Daha sonra araştırmacılar, PACE-Lift Denemesine katılan 60-75 yaşları arasındaki 298 yetişkinin verilerini analiz ettiler.
PACE-UP Çalışmasına benzer olmasına rağmen, bir adımsayar ve bir günlük verilen iki grubun fiziksel aktivitesini izledi: bir grup, fiziksel aktiviteyi artırmak için bir adımsayarın nasıl kullanılacağı konusunda bir hemşireden rehberlik aldı ve diğer grup, rehberlik.
Ekip 4 yıl sonra deneklerin fiziksel aktivitesine baktı ve bir hemşireden egzersiz rehberliği alan kişilerin her gün 400 adım daha attığını ve ayrıca her hafta 33 dakika daha orta ila şiddetli aktiviteye katıldığını buldular.
Bu bulgulara dayanarak, Prof. Victor ve meslektaşları, çevrimiçi satın alınabilen pedometre kullanmanın sağlık için uzun vadeli faydalar sağlayabileceğini öne sürüyorlar.
"Burada, düzenli olarak adımsayar kullanımına ilişkin kısa ve basit tavsiyeleri gösteren yeni kanıtlarımız var; bu, ister posta yoluyla broşür almak ister bir hemşire ile konuşmak, 3 ila 4 yıl sonra fiziksel aktiviteyi artırabilir."
Prof. Christina Victor
