Stres: Kontrol hissi olumsuz etkilerini sınırlayabilir
Araştırmacılar sıçanlar üzerinde bir araştırma yaptılar ve stres kaynağını kontrol etme olasılığının etkisini azaltmanın anahtarı olabileceğini ortaya çıkardılar.
Herkes hayatının bir noktasında stres yaşar.
Bazen stres olumlu bir güç olabilir ve olumlu sonuçlara yol açabilir.
Bununla birlikte, kronikleştiğinde, bir dizi sağlık şikayetine neden olabilir.
Bunlar baş ağrısı, kas gerginliği, göğüs ağrısı, gastrointestinal sorunlar, uykusuzluk ve zihinsel sağlık koşullarını içerebilir.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki stresin başlıca nedenleri arasında iş baskısı, para, sağlık, ilişkiler, yetersiz beslenme, medyanın aşırı yüklenmesi ve uykusuzluk yer alıyor.
ABD'li bireylerin yaklaşık yüzde 80'i düzenli olarak stresin neden olduğu fiziksel semptomlar yaşıyor. Fiziksel ve zihinsel sorunların riskini azaltmak için stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok önemlidir.
Stresi azaltmaya yönelik bazı stratejiler, nedenini belirlemeyi ve onu ele almak için bir plan geliştirmeyi, düzenli fiziksel aktivite yapmayı ve nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini denemeyi ve ayrıca aile ve arkadaşlarla güçlü ilişkiler kurmayı içerir.
Ergenlikte strese maruz kalma
Pek çok insan ergenlik döneminde stres yaşamaya başlar. Bu hassas aşamada, stresin nedenleri arasında aile baskısı, zorbalık veya performans kaygısı olabilir.
Ergenlikte stres, yetişkinlikte anksiyete, alkol veya kumar bağımlılığı ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi psikopatolojilerin gelişme riskini artırabilir.
İspanya'daki Universitat Autonoma de Barcelona'daki Sinirbilim Enstitüsü'nden bir ekip, üç grup erkek sıçan üzerinde bir araştırma yaptı.
Ergenlikte stres kaynaklarını kontrol etme becerisinin yetişkinlikte olumsuz etki riskini azaltabileceğini bulmuşlardır. Bulgularını dergide yayınladılar Bilimsel Raporlar.
Ergenlik döneminde bir grup fareyi, belirli davranışları ile kontrol edebilecekleri birkaç seans strese maruz bıraktılar. Davranışlarını değiştirerek, stresli uyaranları ya engelleyebilir ya da durdurabilirler.
Başka bir grup, birincisi ile aynı sayıda stres seansı geçirdi, ancak üyeleri, davranış değişikliklerini kullanarak stres seviyelerini etkileme yeteneğine sahip değildi. Ekip, üçüncü grubu strese maruz bırakmadı.
Stresin olumsuz etkisini azaltmak
Araştırmacılar, sıçanları strese maruz bırakırken, merkezi stres yanıt sistemi olan hipotalamik-hipofiz-adrenal eksenin (HPA) aktivitesi ile endokrin tepkilerini ölçtüler.
Yetişkinlik aşamasında, beynin davranışları etkileyen bir bölgesi olan dorsal striatumda dopamin tip 2 reseptörlerinin ekspresyonunu ölçtüler. Bilim adamları ayrıca çeşitli bilişsel faktörleri de ölçtüler.
Sonuçlar, kontrol edilebilir ve kontrol edilemeyen stresin neden olduğu HPA aktivasyonunun, grupların ilk strese maruz kalmalarında eşit olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, hayvanlar daha fazla stres yaşadıkça, gruplar arasında önemli bir fark ortaya çıktı.
Kontrol edilebilir stres grubu daha düşük bir HPA tepkisine sahipken, kontrol edilemeyen stres grubu motor dürtüsellikte bir artış ve bilişsel esneklikte bir azalma geliştirdi.
Ek olarak, kontrol edilemeyen stresin davranışsal etkisi, dorsal striatumda dopamin tip 2 reseptörlerinde bir artışa neden oldu. Bu, beynin dürtüsellik ve bilişsel esneklikle ilgili bir parçasıdır.Stres, dikkat ve bilişsel dürtüsellik gibi diğer yönleri etkilemedi.
Araştırmanın eş lideri Roser Nadal'a göre: “Stres durumlarına maruz kalmanın davranış ve fizyoloji üzerinde kısa ve uzun vadeli olumsuz etkileri olmasına rağmen, etkisini hafifletebilecek birkaç faktör var. Bu faktörlerden birinin stres kaynağı üzerinde kontrol sahibi olma olasılığı olduğunu gözlemledik. "
Bu hayvan çalışması, ergenlik döneminde stres kaynaklarını kontrol etmeye yönelik stratejilerin teşvik edilmesinin, yetişkinlikte yüksek stres seviyesi riskini azaltmaya ve fiziksel ve zihinsel sorunlara karşı savunmasızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek önemli faktörlerden biri olduğunu göstermektedir.
