Dayanıklılığı artırmak için ipuçları

Dayanıklılık, bir kişinin fiziksel ve zihinsel aktivitesini sürdürme yeteneğini tanımlar. Zihinsel dayanıklılığı düşük kişiler, görevlere uzun süre odaklanmakta zorlanabilir ve kolayca dikkati dağılabilir. Düşük fiziksel dayanıklılığa sahip kişiler, örneğin bir merdiven çıkarken yorulabilir.

Düşük dayanıklılığa sahip olmak, genellikle bir kişinin küçük bir efordan sonra yorgun hissetmesine neden olur ve genel bir enerji veya odak eksikliği yaşayabilir. Dayanıklılığını artırarak, kişi daha enerjik hissedebilir ve günlük işleri daha kolay tamamlayabilir.

Dayanıklılığı doğal olarak artırmanın yolları vardır ve aşağıdakiler bunu zamanla yapmanın en iyi yollarından bazılarıdır.

Kafein

Bir kişi yorgunsa, kafein onu güçlendirebilir.

Kafein bir uyarıcıdır. Bu, bir kişinin kalp atış hızını artırabileceği ve ona geçici enerji artışı sağlayabileceği anlamına gelir. Kafein birçok kahvede, çayda ve alkolsüz içeceklerde bulunur.

Küçük bir çalışmada, en iyi dokuz erkek yüzücüden oluşan bir grup, serbest stil sprintleri yapmadan 1 saat önce 3 miligram (mg) kafein aldı. Sürekli olarak plasebo aldıklarından daha iyi zamanlar geçirdiler ve araştırmacılar kalp atış hızında hiçbir farklılık gözlemlemedi. Bunun anlamı, kafeinin insanlara yorgunluk hissettiklerinde bir destek verebilmesidir.

Maksimum etki için kişinin kafein tüketimini sınırlaması gerekir. Vücut, aynı etkiyi elde etmek için artan miktarda kafeine toleranslı hale gelebilir.

Ayrıca, alkolsüz içecekler ve önceden hazırlanmış kahve içecekleri gibi çok fazla ilave şeker veya yağ içeren içeceklerden kaçınmak daha iyidir.

Meditasyon veya yoga

İnsanlar genellikle rahatlamalarına veya yeniden odaklanmalarına yardımcı olmak için yoga veya meditasyon yaparlar. Bu aktiviteler tutarlı bir şekilde yapıldığında stresi azaltmaya ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, 27 tıp öğrencisinin yer aldığı küçük bir çalışmanın sonuçları, bir tür meditasyon veya yogaya katılmanın stres seviyelerini azaltabileceğini ve genel refahı iyileştirebileceğini gösterdi.

Zihinsel dayanıklılığını artırmak isteyen herkes, düzenli olarak yoga veya meditasyon yapmaktan yararlanabilir.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, kişinin fiziksel ve zihinsel dayanıklılığını geliştirmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapan insanlar hem zihinsel hem de fiziksel görevler sırasında kendilerini daha enerjik hissederler.

Bir çalışma, bir egzersiz programını takip etmenin işle ilgili yorgunluğun daha düşük seviyelere yol açtığını gösterdi. Sonuçlar ayrıca programın stres düzeylerini azaltmaya ve katılımcıların iyi olma hissini iyileştirmeye yardımcı olduğunu da gösterdi.

Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltmak isteyen herkes düzenli egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Bu, yürüyüş yapmayı veya işten önce veya sonra daha yoğun egzersiz yapmayı içerebilir.

Ashwagandha

Ashwagandha, ek olarak bulunan doğal bir bitkidir. Ashwagandha almak aşağıdaki etkilere sahip olabilir:

• toplam enerjiyi artırmak
• bilişsel işlevi artırmak
• stresi azaltmak
• genel sağlığı iyileştirmek

Küçük bir çalışmada, 25 sporcu 12 hafta boyunca günde iki kez 300 mg ashwagandha aldı. Plasebo alan başka türlü eşleştirilmiş bir grupla karşılaştırıldığında, gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılık gösterdiler.

Müzik

Müziğin bir kişinin ruh halini değiştirebileceğine dair kanıtlar var. Ayrıca kardiyovasküler verimliliği artırmaya da yardımcı olabilir.

Küçük bir çalışmada, egzersiz sırasında tercih ettikleri müziği dinleyen katılımcılar, dinlemeyenlere göre daha düşük bir kalp atış hızına sahipti.

Bu bulguların doğrulanması daha fazla araştırma gerektirecektir. Bununla birlikte, bunun anlamı, bir kişi egzersiz yaparken zevk aldığı müziği dinlerse, dayanıklılığının artabileceğidir.

Egzersiz rutin değişikliği

Bir kişi kısa süreli bisiklet sürmeleriyle dayanıklılığını artırabilir.

Sporcular ve fiziksel olarak aktif olan diğerleri, dayanıklılıklarını artırmak isteyebilirler.

Bir kişinin deneyebileceği birkaç ipucu var:

• Yoğun egzersiz ve dinlenme nöbetleri arasında iyi bir denge sağlayın.
• Kısa süreler için bir antrenmanın yoğunluğunu artırın, örneğin koşarken, bisiklete binerken veya yüzerken kısa sprintler yaparak.
• Tekrarlar arasındaki süreyi azaltın.
• Kaldırırken ağırlığı artırın.
• Egzersizlerin süresini ve sıklığını artırın.
• Yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için görselleştirme ve kas üstü zihin tekniklerini uygulayın.

Paket servisi

Dayanıklılık, bir kişinin gün boyunca zihinsel ve fiziksel görevleri yerine getirmek için odaklanmasına ve enerji dolu hissetmesine yardımcı olur.

Dayanıklılığı artırmak genellikle insanlara daha fazla enerji ve odaklanma sağlar ve kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. İnsanlar genellikle dayanıklılık artırıcı aktiviteler veya takviyelerin bir kombinasyonundan yararlanır.

Bununla birlikte, sağlık endişesi olan herkes, bir takviye almadan veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.