CoQ10 ve dozu hakkında bilinmesi gerekenler
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Koenzim Q10 veya CoQ10, insan vücudunun hemen hemen her hücresinde bulunan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. CoQ10, enerji üretimini teşvik etmek ve serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı partikülleri nötralize etmek dahil olmak üzere birçok hayati rol üstlenir.
CoQ10'daki bir eksiklik, bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. İnsanlar CoQ10'u yiyecekler ve takviyeler yoluyla alabilir.
Bu yazıda, CoQ10'un yararlarını, yan etkilerini ve önerilen dozlarını tartışıyoruz.
CoQ10 nedir?
CoQ10, insan vücudunun hemen hemen her hücresinde bulunan temel bir besindir. Aşağıdaki yiyecekler ayrıca CoQ10 içerir:
- yağlı balık
- sakatat etleri
- yumurtalar
- Fındık
- tam tahıllar
CoQ10, enerji üretiminde ve DNA replikasyonunda ve onarımında hayati bir rol oynar. Aynı zamanda, zararlı serbest radikalleri nötralize eden bir antioksidan görevi görür.
Birkaç faktör vücuttaki CoQ10 seviyelerini düşürebilir. Bunlar şunları içerir:
- yaşlanma
- kolesterol düşürücü ilaçlar olan statin almak
- CoQ10 üretimini etkileyen genetik mutasyonlar
- enerji üreten hücrenin parçaları olan mitokondri bozuklukları
CoQ10 eksikliği, aşağıdakiler dahil birçok hastalıkla ilişkilidir:
- kalp hastalığı
- kanser
- Alzheimer hastalığı
O nasıl çalışır?
Vücudun CoQ10'u kullanması için, onu inaktif formu olan ubiquinone'dan aktif formu olan ubiquinole dönüştürmesi gerekir.
Mitokondri, vücut hücrelerine güç sağlamaktan sorumludur. Bunu yapmak için, kimyasal adenozin trifosfat (ATP) üretmek için CoQ10 kullanıyorlar. Bu süreç ATP sentezi olarak bilinir. ATP, vücut hücreleri için birincil enerji kaynağıdır.
Bununla birlikte, mitokondri, ATP sentezi sırasında serbest radikaller üretir.
Normal koşullar altında, serbest radikaller hücreler arasındaki iletişimi düzenler ve vücudu bulaşıcı mikroplara karşı korur. Bununla birlikte, aşırı serbest radikaller DNA hasarına neden olur ve bu da aşağıdakilere yol açabilir:
- iltihap
- DNA mutasyonları
- doku hasarı
CoQ10, serbest radikalleri nötralize ederek bir antioksidan görevi görür. Bu şekilde CoQ10, hücreleri DNA hasarının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur.
Doğru dozaj nedir?
CoQ10'un önerilen tam dozu aşağıdaki faktörlere göre değişecektir:
- bir kişinin yaşı
- bir kişinin sağlığı
- tedavi gören durum
Standart günlük CoQ10 dozları 60 miligram (mg) ila 500 mg arasında değişir. Önerilen en yüksek doz 1.200 mg'dır. Bununla birlikte, klinik deneyler günde 3.000 mg kadar yüksek dozajlar kullanmıştır.
Farklı CoQ10 takviyeleri türleri de farklı dozajlar gerektirebilir. Çoğu takviye, ubiquinolden emilmesi daha zor olan inaktif CoQ10 ubiquinone formunu içerir.
2018 randomize bir çalışma, günlük 200 mg ubiquinone ve ubiquinol takviyelerinin yaşlı erkeklerde CoQ10 seviyeleri üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Ubiquinol takviyesi, kandaki CoQ10 miktarında 1.5 kat artışa yol açtı. Ubiquinone içeren takviyelerin CoQ10 seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olmamıştır.
CoQ10'un Faydaları
CoQ10, hücreleri oksidatif hasara karşı korur. Aynı zamanda vücudun birincil enerji kaynağı olan ATP'nin üretilmesinde hayati bir rol oynar. CoQ10 bu nedenle bir dizi sağlık yararı sağlayabilir. Bazı örnekler şunları içerir:
Kalp sağlığını iyileştirmek
Kalp, vücuttaki en yüksek CoQ10 konsantrasyonlarından bazılarını içerir. Kalp hastalığı olan kişilerin büyük çoğunluğunun CoQ10 seviyeleri de düşüktür. Araştırmacılar şimdi düşük CoQ10 seviyelerinin çeşitli kalp hastalıklarının ciddiyetinin ve uzun vadeli sonuçlarının bir göstergesi olduğunu düşünüyor.
Bir 2018 pilot çalışmasında, kalp kası disfonksiyonu olan on çocuk günde 110-700 mg sıvı ubikinol aldı. Tedavinin 12. ve 24. haftalarında, çocuklar önemli ölçüde daha yüksek CoQ10 plazma seviyelerine ve iyileştirilmiş kalp fonksiyonuna sahipti.
Statin kullanımından kaynaklanan kas ağrısını azaltmak
Kardiyovasküler hastalık (CVD), kalbi veya kan damarlarını etkileyen durumlar için genel bir terimdir. Doktorlar genellikle CVD'yi tedavi etmek için statin reçete eder. Bu ilaçlar, hastalığa katkıda bulunabilecek kolesterol üretimini azaltarak çalışır.
Statinler kolesterol üretimini azaltmasına rağmen, CoQ10 seviyelerini de düşürürler. Azalan CoQ10 seviyeleri, kas ağrısına veya miyopatiye neden olabilecek mitokondriyal disfonksiyona yol açabilir.
CoQ10 takviyeleri, statin kullanımına bağlı kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
2019 randomize kontrollü bir çalışma, CoQ10'un statin ile ilişkili kas ağrısı üzerindeki etkisini araştırdı. Çalışma, statin alırken daha önce kas ağrısı bildiren 60 katılımcıyı içeriyordu. 3 ay boyunca, her katılımcı 100 mg CoQ10 takviyesi veya bir plasebo günlük dozları aldı.
CoQ10 takviyelerini alan katılımcılar statine bağlı kas ağrısını önemli ölçüde azalttı. Plasebo alanlar kas ağrısında bir değişiklik olmadığını bildirdiler.
Bununla birlikte, 2015 meta-analizinin yazarları, statin ile ilişkili kas ağrısını tedavi etmek için CoQ10 desteğinin etkinliğini değerlendirdi. Meta-analiz, toplam 302 hastadan oluşan altı çalışmayı içeriyordu.Yazarlar, CoQ10'un statine bağlı kas ağrısını önemli ölçüde iyileştirdiğine dair hiçbir kanıt bulamadılar.
CoQ10'un statin ile ilişkili kas ağrısı yaşayan kişiler için uygun bir tedavi olup olmadığını belirlemek için daha büyük ölçekli RCT'ler gereklidir.
Migren tedavisi
Kronik migren, beynin trigeminovasküler sistem adı verilen bir bölümündeki nöronların ve hücrelerin iltihaplanmasına bağlı olabilir.
Bir 2018 klinik araştırması, coQ10 takviyelerinin epizodik migreni olan 45 kadında iltihabı azaltıp azaltamayacağını araştırdı. Kadınlar günde 400 mg CoQ10 takviyesi veya plasebo aldı. CoQ10 takviyelerini alan kadınlar, plasebo grubuna kıyasla daha az ve daha az yoğun migren yaşadı.
CoQ10 takviyelerini alan kadınlar ayrıca bazı inflamatuar biyobelirteçlerin daha düşük seviyelerde olduğunu gösterdi. Enflamatuar biyobelirteçler, vücudun herhangi bir yerinde iltihaplanma olduğunu gösteren kandaki maddelerdir.
Bir 2018 meta-analizi, migren için CoQ10 takviyelerinin kullanımını araştıran beş çalışmayı yeniden inceledi. Meta-analiz, CoQ10'un migren süresini azaltmada plasebodan daha etkili olduğu sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, CoQ10'un migren şiddetini veya sıklığını etkilediği görülmedi.
Yaşla ilgili hastalıklara karşı koruma
Mitokondriyal fonksiyon, vücudun CoQ10 seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak azaldığından azalır.
Araştırmalar, mitokondriyal disfonksiyonun Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıklara katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Bu hastalıklar, serbest radikal hasarı ile ilişkilidir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, CoQ10 takviyesi ile birlikte bir Akdeniz diyetinin yaşlı yetişkinlerde metabolizma üzerindeki etkisi araştırıldı. Bu kombinasyon idrardaki antioksidan biyolojik belirteçlerde artışa neden oldu.
Yazarlar, CoQ10 almanın ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet yemenin, serbest radikal hasarının neden olduğu hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Başka bir 2015 çalışmasında, yaşlı yetişkinler 48 ay boyunca CoQ10 ve selenyum takviyesi aldı. Katılımcılar canlılık, fiziksel performans ve genel yaşam kalitesinde iyileşmeler bildirdi.
Çok fazla CoQ10 riskleri
CoQ10 takviyeleri güvenli görünmektedir ve çoğu insan bunları yüksek dozlarda bile tolere etmektedir. Bununla birlikte, CoQ10 takviyeleri aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:
- mide bulantısı
- karın ağrısı
- göğüste ağrılı yanma hissi
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- yorgunluk
- ışık hassaslığı
- uykusuzluk hastalığı
- deri döküntüsü
CoQ10 takviyeleri, aşağıdakiler dahil bazı ilaçlarla etkileşime girebilir:
- warfarin gibi kan incelticiler
- insülin
- bazı kemoterapi ilaçları türleri
Kişiler, CoQ10 dahil olmak üzere herhangi bir yeni ilaç veya diyet takviyesi almadan önce bir doktora danışmalıdır.
Özet
CoQ10, insan vücudunun hemen hemen her hücresinde bulunan bir antioksidandır. CoQ10 eksikliği, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı gibi çeşitli tıbbi durumlarla ilişkilidir.
Vücut doğal olarak CoQ10 üretse de, bazı insanlar takviyeleri almaktan fayda görebilir. Genel olarak, CoQ10 takviyeleri nispeten güvenli görünür ve çok az yan etkiye neden olur. Takviyeler, saflık açısından Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmez veya etiketleme doğruluğu için doğrulanmaz, bu nedenle yalnızca bağımsız bir laboratuvar tarafından test edilmiş ürünleri satın alın.
CoQ10 takviyelerini denemekle ilgilenen kişiler önce bir sağlık uzmanına danışmak isteyebilir. Uzmanlar, kan inceltici ilaçlar, insülin veya belirli kemoterapi ilaçları alan kişiler için CoQ10'u önermemektedir.
CoQ10 bazı eczanelerde, eczanelerde ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
