4 aylık uyku gerilemesi: Zaman çizelgesi ve ipuçları
4 aylık uyku gerilemesi, bir bebeğin uyku düzeninin değiştiği zamandır. Bu, bebeklerin olgunlaştıkça deneyimledikleri birçok yeni uyku düzeninin ilkidir. Tüm bebekler bunu yaşamaz.
Uyku koçları, ebeveynler, bakıcılar ve ebeveynlik uygulamaları, bebeklerin genellikle 4 aydan başlayarak birçok uyku gerilemesi yaşayabileceğini öne sürüyor.
4 aylık uyku gerilemesiyle ilgili çok az bilimsel araştırma var ve hiçbir resmi çalışma bu teoriyi test etmedi. Bu, uyku gerilemesini daha az gerçek yapmaz, ancak araştırmacıların bunu kaç bebeğin yaşadığını, tipik olarak ne kadar sürdüğünü veya hangi semptomların en yaygın olduğunu bilmedikleri anlamına gelir.
Semptomlar
Bazı olası semptomlar şunları içerebilir:
- Uyku düzeninde bozulma: Bebek daha erken bir uyku düzenine geri dönebilir. Veya uyku programı oluşturmaya başlayan bir bebek daha sık uyanabilir veya uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşayabilir.
- Uykuya dalmakta daha fazla zorluk: Bir bebek uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşayabilir ve hatta uykuya direniyormuş gibi görünebilir. Bazı bebekler o kadar uzun süre ayakta kalabilir ki aşırı yorgun görünebilir ve uykuya dalmakta daha fazla güçlük çekiyor gibi görünebilir.
- Şekerleme rutinlerini değiştirme: Bazı bebekler daha seyrek kestirebilir veya gündüz uykularından birini bırakabilir.
- Daha sık gece uyanmaları: Bebek geceleri daha sık uyanmaya başlayabilir ve onu tekrar uyutmak zor olabilir.
- Rahatsız uyku: Bebekler uyurken, dönerken veya uyku sırasında çarparken daha aktif olabilirler.
Nasıl yönetilir
Uyku gerilemelerini yönetmenin doğru bir yolu yoktur. Örneğin bazı bakıcılar, bir bebeğin uyuması için emzirmek konusunda güçlü hissederler. Diğerleri, böyle yapmanın bir bebeğin uyumasını daha zor hale getirebileceğine inanıyor.
Çok sayıda strateji yardımcı olabilir. Ebeveynler, değerleri ve yaşam tarzlarıyla tutarlı olanları seçmelidir:
- Televizyondan kaçının: 2010 yılında yapılan bir araştırma, yaşamın erken dönemlerinde TV izleyen bebeklerin uyku güçlükleri yaşama olasılığının daha yüksek olabileceğini buldu.
- Katıları çok erken vermeyin: Şişedeki mısır gevreğinin bebeğin gece boyunca uyumasına yardımcı olacağı bir efsanedir. Bunun yerine, bu boğulma riskini artırır. 2010 yılında yapılan bir çalışma, katı yiyeceklere erken giriş ile daha fazla uyku güçlüğü arasında ilişki kurdu.
- Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturun: Bu, bebeğin yatağa hazırlanmasına yardımcı olur ve yatma zamanı stresini hafifletebilir. İçindeki bir makale Aile Psikolojisi Dergisi yatmadan önce bebeklerine duygusal olarak açık olan annelerin daha iyi uyuduklarını bulduklarını bulmuşlardır.
- Bebeği serin, karanlık ve sessiz bir odada uyutun.
- Bebek henüz dönmüyorsa kundak kullanın: Kundak, bebeğin uyumasına yardımcı olabilir. Bir bebeği doğru şekilde kundaklamak önemlidir.
- Yatmadan önce bir emzik kullanmayı düşünün. Emziği emmek bebeği beslemediği zamanlarda rahatlatabilir.
- Beyaz gürültü makinesine yatırım yapın: Yatıştırıcı sesler ortam gürültüsünü engelleyebilir ve bebeklerin düşmesine ve uykuda kalmasına yardımcı olabilir.
Ne kadar sürer?
Bazı uyku danışmanları, 4 aylık uyku gerilemesinin sonraki uyku gerilemelerinden farklı olduğunu söylüyor. Bu uyku gerilemeleri tipik olarak birkaç hafta sürerken, 4 aylık gerileme bebeğin uyku düzeninde kalıcı bir değişikliğe işaret edebilir.
Bebekler 4. ayda daha az derin uyumaya başlayabilir, bu da onların uykuya dalmalarını ve uykuda kalmalarını zorlaştırır. Yaklaşık 4 aylık bir bebek, yeni doğmuş bir uyku programından daha büyük bir bebeğin uyku programına geçer.
Yaşamın ilk birkaç ayında günde 14 ila 17 saate kıyasla günde 12 ila 15 saat biraz daha az uykuya ihtiyaç duyabilirler.
Dahası, birçok bebek bu yaş civarında başka değişikliklerle de karşılaşır. Bazı bebekler dönmeye başlar, bu da artık kundakla uyuyamayacakları anlamına gelir. Bu, özellikle bir bebek uykusunda dönerken uyanırsa, uykuda kalmayı daha zor hale getirebilir.
Bir başucu beşiğinden daha fazla büyüyebilirler, bu da beşiğe geçiş ve muhtemelen bakıcıların odasından çıkış anlamına gelebilir.
Ayrıca, bebeklerin artık gece beslenmesine ihtiyacı kalmayabilir, bu da bebek ve bakıcılar için birkaç saatlik uyku bozukluğuna neden olabilir.
Bu önemli değişikliklere uyum sağlamak zaman alabilir. Bakıcıların uyku vakti rutinlerini değiştirmeleri ve bebeğin uyku programı ve alışkanlıklarındaki değişime sürekli olarak uyum sağlamaları gerekebilir.
Bakıcılar için kişisel bakım
Bebek uyku sorunları, özellikle bebekler gece boyunca sık sık uyandığında, bakıcıları bitkin bırakabilir. Zamanla bu, depresyon riskini artırabilir ve gün içinde dikkatli ve meşgul hissetmeyi zorlaştırabilir.
Bu ipuçları yardımcı olabilir:
- Birden fazla bakıcı varsa, sırayla bebekle ayağa kalkın.
- Bebek emziriyorsa ve iki bakıcı varsa, diğeri bebekle sabah kalkabilir, böylece gece emziren kişi uyur.
- Yorgunluğun günlük yaşamı daha az etkilemesi için gündüz işlerini yönetmek için sevdiklerinizden yardım isteyin.
- Gün içinde bir veya iki kestirmeye yardımcı olması için bir çocuk bakımı sağlayıcısı tutmayı düşünün.
- Meditasyon ve derin nefes alma gibi anksiyete ve depresyon yönetimi tekniklerini uygulayın. Bir bakıcı sinirli veya sinirli hissederse, ara verin ve başka bir bakıcıdan müdahale etmesini isteyin.
- Bir terapistle depresyon veya anksiyete belirtileri hakkında konuşun.
- Bir doktor veya uyku uzmanından yardım alın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
4 aylık uyku gerilemesi tıbbi bir sorun değildir, ancak bir çocuk doktoru bakıcılara yardım edebilir veya bir uyku uzmanına yönlendirebilir.
Aşağıdaki durumlarda bir doktorla konuşun:
- bir bakıcı depresyon, kaygı veya çok zayıf zihinsel sağlık yaşarsa
- bebek o kadar az uyur ki bakıcılar gün boyunca işlev göremez
- bebek 24 saat içinde sürekli olarak 10 saatten az veya 18 saatten fazla uyku alır
- uyku regresyonu, birkaç hafta denenen yönetim stratejileri sonrasında iyileşmiyor
Özet
4 aylık uyku gerilemesi, en sabırlı bakıcıları bile test edebilir, özellikle de bir bebek daha yeni yarı düzenli bir programla uyumaya başladığında.
Sonunda tüm bebekler geceleri uyurlar, bu nedenle bu geçiş zor olsa da kalıcı değildir.
