'Orman banyosu' stres seviyelerini azaltabilir mi?
Son yıllarda, özellikle Japonya'da, ormanlarda vakit geçirmek, wellness trendi du jour haline geldi. Yakın tarihli bir meta-analiz, sözde orman banyosunun stres seviyelerini gerçekten önemli ölçüde azaltıp azaltamayacağını araştırıyor.
Orman banyosu - Japonca shinrin yoku teriminin çevirisi - elbette yeni bir fikir değil; gezginler nesiller boyu orman yürüyüşlerinin tadını çıkarır.
Bununla birlikte, 1982'de Japon Tarım, Ormancılık ve Balıkçılık Bakanlığı ilk olarak shinrin yoku terimini icat etti.
Shinrin yoku'nun "orman atmosferiyle temas kurmak ve onu içine almak olarak tanımlanabileceğini" açıklayan uzmanlara göre, eylem doğada yürümenin ötesine geçiyor.
Savunucuların orman banyosuna verdiği birincil fayda, stres seviyelerinde bir azalmadır. Ancak diğerleri daha da ileri gider.
Örneğin, 2017 tarihli bir incelemenin yazarları, "orman terapisinin yetişkinlerin depresyon düzeylerini düşürmek için yeni ortaya çıkan ve etkili bir müdahale olduğu" sonucuna varmıştır. Diğer araştırmacılar, orman banyosunun akciğer ve kalp hastalıklarını önlemeye de yardımcı olup olmayacağını araştırdılar.
Doğanın gücü
Orman banyosunun yanı sıra, genel olarak yeşil alanların etrafında olmanın psikolojik faydaları da bilim adamlarının artan ilgisini çekiyor. Benzer şekilde, düşük kaliteli olmasına rağmen, doğal ortamlarda egzersiz yapmanın iç mekanlarda değil, zihinsel refahı iyileştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bu iplikleri bir araya getirdiğimizde, doğanın zihinsel sağlığımız üzerindeki genel etkisinin incelenmeye değer bir konu olduğu görülüyor.
Son zamanlarda, İtalya'dan bir grup araştırmacı, orman banyosunun stres seviyeleri üzerindeki etkisinin daha net bir resmini geliştirmek için yola çıktı. Bulgularını şurada yayınladılar: Uluslararası Biyometeoroloji Dergisi.
Ekip, stres için bir biyolojik belirteç olarak kortizol seviyelerine odaklanan ilgili çalışmaların bir gözden geçirmesini ve meta-analizini tasarladı.
Kortizol, stres zamanlarında üretimi artan bir steroid hormondur. Tükürük veya serum örneklerindeki bu artışları ölçmek mümkündür, bu da herhangi bir zamanda bir bireyin psikolojik stres düzeylerini değerlendirmenin nispeten kolay bir yoludur.
Yazarlar neredeyse 1.000 makaleyi taradılar, ancak sistematik incelemelerine dahil etmek için yalnızca 22 ve meta-analizlerinde kullanmak için sekiz makale seçtiler.
Orman banyosunun gözden geçirilmesi
Yazarlar, analizleri için, orman banyosunun "ormanda kalmak, yürümek veya sadece dinlenmek ve onu izlemek ve belirli bir süre havasını almak olarak tanımlandığını" açıklıyor.
Bilim adamlarının dahil ettiği bazı çalışmalarda müdahale olmayan bir kontrol grubu kullanılırken, diğerleri orman banyosunu kentsel alanda yürümek gibi diğer etkinliklerle karşılaştırdı.
Yazarlar, çalışmaların ikisi dışında hepsinin bir fayda bildirdiğini buldular: Kortizol seviyeleri, kontrol veya karşılaştırma grubuna kıyasla orman grubunda önemli ölçüde daha düşüktü.
Yazarlar ayrıca, shinrin yoku'nun "öngörücü etkisi" ni de fark ettiler - bireyler, orman seanslarına başlamadan hemen önce kortizolde bir düşüş yaşadılar. Örneğin, bir çalışmada, araştırmacılar onları orman banyosuna katılacakları konusunda bilgilendirdikten sonra katılımcıların kortizol seviyeleri düştü. Yazarlar açıklıyor:
“Orman banyosu bir anti-stres uygulaması olarak kabul edilir ve bir ormanı ziyaret etmeyi planlamak, onunla fiziksel olarak etkileşime girmeden önce bile kortizol seviyelerini olumlu yönde etkiliyor gibi görünüyor; bu nedenle, bir ormanı izlemek ve muhtemelen bir ormanın tek zihinsel görselleştirmesi bile, beklenen plasebo etkilerini tetiklemede bir role sahip olabilir. "
Bilim adamları plasebo etkisini tam olarak anlamasalar da, bunun güçlü olduğunu biliyorlar.
Plasebo etkisi ve ötesi
Mevcut araştırmayı değerlendiren mevcut analizin yazarları, "müdahalenin planlanması ve görselleştirilmesi ile ilgili beklenen plasebo etkisinin, kortizol düzeylerini etkilemede […] shinrin yoku'nun gerçek deneyiminden daha önemli bir rol oynayabileceği” sonucuna varmışlardır.
Araştırmacılar bu konunun takip edilmeye değer olduğuna inanıyor. Sonuçta, bir ormanı ziyaret etmek genellikle uygun maliyetlidir ve yan etkileri yoktur, bu nedenle herhangi bir fiziksel fayda sağlayabilirse, yararlı bir araç olabilir.
Bununla birlikte, orman banyosuyla ilgili mevcut araştırma durumuyla ilgili önemli sorunlar vardır, en azından ilgili çalışmaların çoğunun küçük boyutu değil. Yayınlanan deneyler de kalite ve metodoloji açısından büyük farklılıklar gösteriyor.
Ayrıca yazarların da belirttiği gibi, "yayın önyargısı göz ardı edilemez." Başka bir deyişle, bir dergi, olumlu bulgusu olan bir makale yayınlamaya, önemli bir etkisi olmayan bir dergiye göre daha eğilimli olabilir. Yayın önyargısı, mevcut verileri gerçekte olduklarından daha olumlu görünecek şekilde çarpıtma eğilimindedir.
2012 ve 2017 yıllarına ait sistematik incelemelerin orman banyosunun önemli bir faydası olmadığını belirtmekte fayda var. İkincisinin yazarları, "yüksek kaliteli çalışmaların olmayışının, sonuçların gücünü sınırlandırdığı ve kanıtı, kullanımı için klinik uygulama kılavuzları oluşturmak için yetersiz hale getirdiği" sonucuna varmışlardır.
Diğer bir endişe, stres seviyelerinde düşüşe neden olan ormanın kendisi olmayabileceğidir. Bunun yerine, yokluk Etkiyi harekete geçiren kentsel ortamlar.
Sıklıkla stresimizin kökleri iş, okul veya ev hayatı da dahil olmak üzere modern yaşamdadır. Bu nedenle, bize bu yerleri bilinçaltında bile hatırlatan her şey - binalar, arabalar, tanıdık yüzler, trafik dumanı veya belki de iş yerimizle ilişkilendirdiğimiz kokular gibi - stres seviyemizi sürdürebilir veya sürdürebilir. Hayatın baskılarına dair bu hatırlatmaları kaldırmak stresi azaltabilir.
Doktorların stres için reçete yazmaya başlayabilmeleri için bilim adamlarının orman banyosuyla ilgili çok daha fazla araştırma yapmaları gerektiği açıktır. Bununla birlikte, plasebo etkisi aktif bir rol oynadığı için, ofiste bir sonraki stresli gününüzde bir orman gezintisi hayal etmek zarar vermez.
