Nasıl osurursun
Osurmak doğal bir süreçtir ve çoğu zaman yardım almadan gerçekleşir, ancak bazen vücutta gaz birikmesi ağrıya ve şişkinliğe neden olabilir. Bu durumlarda, vücudun osurmasına yardımcı olmak için bir veya daha fazla poz veya başka teknikler kullanmak yardımcı olabilir.
Bazı yiyecekler veya çok hızlı yemek gazın nedeni olabilir, ancak karın kaslarındaki gerginlik de kısmen suçlanabilir.
Bazı yoga pozları ve diğer rahatlatıcı pozisyonlar, biriken krampları ve şişkinliği artıran veya hafifleten gazı serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Gaz çıkarmak için poz veriyor
Asanalar olarak da adlandırılan bu yoga pozlarının çoğu en iyi tek başına ve rahat bir ortamda yapılır.
Gerektiğinde her yerde uygulanabilir, ancak gevşeme, gazı geçebilmenin anahtarıdır, bu nedenle bir kişinin çevresinde rahat hissetmesi çok önemlidir.
Aşağıdaki pozlar bir kişinin gazı geçmesine yardımcı olabilir:
Gazı rahatlatmak için diğer ipuçları
Bu pozisyonlara ek olarak, karnı saat yönünde hareket ettirmek, sıkışan gazdan kurtulmaya ve krampları ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı yiyecek ve içecekler de kişinin gazı geçmesine yardımcı olabilir. Bir kişide zaten aşırı şişkinlik ve ağrı varsa bunlar iyi bir fikir olmasa da, birinin gazı daha kolay bırakmasına yardımcı olabilirler.
Bir kişinin osurmasına yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekler şunları içerir:
- gazlı içecekler ve köpüklü maden suyu
- sakız
- Süt Ürünleri
- yağlı veya kızarmış yiyecekler
- lif bakımından zengin meyveler
- sorbitol ve ksilitol gibi bazı yapay tatlandırıcılar
Osurma ihtiyacını azaltmak
Osurma, vücudun yutulan havayı ve diğer sıkışmış gazları serbest bırakma şeklidir. Yukarıda listelenen pozisyonlar, gazı geçici olarak boşaltmaya yardımcı olabilir, ancak birçok kişi aynı zamanda gazı geçirme ihtiyacını azaltmanın yollarını da arar.
Osurukların tamamen ortadan kalkması imkansız olsa da, bir kişinin her gün kaç kez gaz geçirmesi gerektiğini azaltmanın bazı yolları vardır.
Pek çok gıda, besinlerin sindiriminden kaynaklanan gaz miktarını artırır. Fasulye iyi bilinen suçlular, ancak bu bakliyat birçok besin içeriyor, bu yüzden yine de sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir.
Fasulyeleri pişirmeden önce ıslatmak, bazı insanlarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilirken, diğerleri yedikleri fasulye miktarını sınırlamak isteyebilir.
Gaza neden olan diğer yiyecekleri kesmek de işe yarayabilir. Bu, kükürt oranı yüksek yiyecekleri veya bazı fermente edilebilir karbonhidratları ve lifleri içerir;
- Karnıbahar
- lahana
- Brokoli
- lahana
- Brüksel lahanası
- enginar
- Kuşkonmaz
- elmalar
- armutlar
- şeftaliler
- bira
- karbonatlı içecekler
Peynir ve dondurma gibi süt ürünleri de özellikle laktoza duyarlı kişilerde gaza neden olabilir.
Bir diğer önemli ipucu, tüm yiyecekleri yavaşça ve ağzı kapalı olarak çiğnemektir. Sıkışmış gazın çoğu, havanın yutulmasıdır ve bu, bir kişi hızlıca yerse veya ağzı açıkken yerse ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
Osurukta tutmak
Osuruk tutmak her zaman en iyisi olmasa da bazen gereklidir. İster kalabalık bir odada ister ilk buluşmada, gizlice dışarı çıkana kadar potansiyel olarak utanç verici gazı tutmak için pek çok neden vardır.
Anüsün sıkılması kısa vadede yardımcı olabilir ve vücuttaki gaz değişene kadar pozisyon değiştirmek de işe yarayabilir.
En iyi çözüm, bir kişinin banyodaki veya diğer insanlardan uzaktaki gazı boşaltmak için bir dakikanızı ayırmasıdır. Bu şekilde birikmeyecek ve rahatsız edici bir şişkinliğe veya ağrıya yol açmayacaktır.
Paket servisi
Osurma bazı yerlerde sosyal olarak kabul edilemez olabilir, ancak doğal bir bedensel işlevdir. Birisi yalnız kalana kadar osuruk tutmak yardımcı olabilir, ancak doğru zaman geldiğinde gazı geçirmek sağlıklıdır.
Osurmak veya gaz sancılarıyla baş etmekte zorluk çeken insanlar için, belirli pozisyonları kullanmak, sakız çiğnemek veya karbonatlı su içmek, biriken gazı serbest bırakmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
