Hafıza takviyesi: 12 haftalık antrenman kadar etkili tek seferlik egzersiz
Araştırmacılar, egzersiz yapmanın zihne ve vücuda getirdiği faydaların farkındalar. Ancak bu olumlu etkiler, özellikle beyin söz konusu olduğunda ne kadar sürer? Ve ne sıklıkla egzersiz yapmalıyız?
Son zamanlarda yapılan araştırmaların büyük bir kısmı, egzersizin sağlık ve esenliğe etkileyici miktarda fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
Örneğin, biriken kanıtlar, egzersizin depresyonu hafifletmeye ve metabolik sağlığı ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Egzersizin ikincisi üzerindeki olumlu etkileri, özellikle hafıza ve diğer bilişsel beceriler, yaşa bağlı ve klinik bilişsel gerilemeyi önlemeye odaklanan araştırmacılar için özellikle ilgi çekicidir.
Araştırmacıların sorduğu ana sorulardan bazıları şunlardır: Bir kişinin beyin sağlığını iyileştirmek için ne kadar egzersize ihtiyacı vardır ve bu olumlu etkiler ne kadar sürer? Ve daha spesifik olarak: Egzersizin yaşlı insanların bilişsel yetenekleri üzerindeki etkileri nelerdir?
Bunlar, Iowa Üniversitesi'nden yeni bir araştırmanın yakın zamanda ele aldığı sorulardan bazıları. Araştırma bulguları, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, egzersizin zihni zinde tutmaya yardımcı olabileceği yolları daha iyi anlamamızı sağlayın.
Anında fayda sağlama potansiyeli
Araştırmacılar, mevcut çalışmanın ilk bölümünde, yaşlı yetişkinlerde tek bir egzersizin çalışma belleğini nasıl etkilediğini bulmak istediler. Çalışma belleği, karar verme süreçlerinde anahtar rol oynayan kısa süreli bellek biçimidir.
Ekip, düzenli olarak egzersiz yapmadığını bildiren, yaşları 60-80 arasında olan 34 sağlıklı katılımcıyı işe aldı. Araştırmacılar, bu katılımcılardan sabit bir bisiklet kullanarak iki seansta egzersiz yapmalarını istedi.
İlk seansta egzersiz hafifti, ancak ikincisinde daha zorlu ve yorucuydu. Her seansta katılımcılar 20 dakika boyunca pedal çevirdi.
Her seanstan önce ve sonra, her katılımcıya, çalışan bellek süreçleriyle bağlantılı bölgelerde beyin aktivitesini gösteren MRI taramaları yapıldı. Katılımcılar ayrıca hafıza testleri yaptılar.
Test, her 3 saniyede bir bilgi kartı gibi değişen sekiz yüzün resimlerine bakmayı içeriyordu. Katılımcılar, halihazırda görüntüledikleri yüzün daha önce iki “kart” göründüğünü anlamalıydı.
Sonuçlar karışıktı. Sadece bir egzersiz seansından sonra, bazı katılımcılar üç bölge - medial temporal lob, parietal korteks ve prefrontal korteks - hepsi hafıza depolama ve geri çağırma ile bağlantılı olan daha iyi beyin bağlantısı deneyimlediler.
Bu alanlar arasında artan bağlantıya sahip katılımcılar, işleyen bellek testinde de daha başarılı oldular. Bununla birlikte, çalışma hafızası tek bir egzersizden pek fayda görmeyen katılımcılar da vardı.
Araştırmacılar ayrıca, bir egzersizden sonra beyin bağlantısı artan insanlar için faydaların sadece kısa bir süre sürdüğünü belirtti.
Ancak çalışmanın bu bölümünden elde edilen bulgular, egzersizin beyin üzerindeki olumlu etkisinin hemen gerçekleşebileceğini de gösteriyor.
Iowa Üniversitesi'nde psikoloji ve beyin bilimleri bölümünde yardımcı doçent olan araştırma ortak yazarı Michelle Voss, “Faydalar insanların düşündüğünden çok daha hızlı olabilir” diyor.
“Umut şu ki, birçok insan bunu devam ettirecek çünkü beyne olan bu faydalar geçicidir. Tek bir seanstan sonra faydaların tam olarak ne kadar sürdüğünü ve neden bazılarının diğerlerinden daha fazla fayda sağladığını anlamak, gelecekteki araştırmalar için heyecan verici yönlendirmelerdir ”diye belirtiyor.
"Her geçen gün" avantajlardan yararlanma
Daha sonra araştırmacılar, katılımcılardan 12 haftalık bir aerobik eğitim programı almalarını istedi. Her seans 50 dakikalık sabit bisiklet egzersizini içeriyordu ve haftada üç kez yapıldı.
Ekip ayrıca katılımcıları iki gruba ayırdı: Bir grup orta yoğunlukta pedal çevirme talimatı alırken, diğeri otomatik olarak dönen pedallarla daha hafif egzersiz yaptı. Gönüllüler, 12 haftalık sürenin başında ve sonunda bir kez daha MRI taramalarına ve hafıza testlerine tabi tutuldu.
Araştırmanın sonunda araştırmacılar, bu grupların her ikisinden de katılımcıların çoğunun gelişmiş beyin bağlantısı ve çalışma belleği testinde daha iyi performans gösterdiğini buldular. Bununla birlikte, 12 haftalık eğitim programından sonra faydalar, tek bir egzersiz seansını takip etmekten daha büyük değildi.
Araştırmacılar çalışma makalelerinde, "Tek bir aerobik egzersiz seansının 12 haftalık eğitimin […] etkilerini taklit etmesi sonucu hem pratik hem de teorik olarak önemli çıkarımlara sahiptir” diye yazıyorlar.
Voss, “Bu çalışmanın çıkarımlarından biri şudur: Faydaları gün be gün düşünebilirsiniz” diyor. Düzenli egzersiz, fiziksel olarak her aktif olduğumuzda aynı beyin desteğinden yararlanmak anlamına gelebilir.
"Davranış değişikliği ve fiziksel aktivitenin bilişsel faydaları açısından," Bugün sadece aktif olacağım. Bir avantaj elde edeceğim. "Dolayısıyla, bir tür optimum performans zirvesi elde etmek için bir maraton için antrenman yapacakmışsınız gibi düşünmenize gerek yok. Bu faydaları elde etmek için gün geçtikçe üzerinde çalışabilirsiniz. "
Michelle Voss, Ph.D.
Bununla birlikte, yazarların da kabul ettiği gibi, çalışma bazı sınırlamalarla karşı karşıyadır. Beyinleri ve bedenleri sağlıklı olan küçük, homojen bir insan grubuna odaklandı.
Şimdilik, Voss ve ekibi, egzersizin uzun bir süre boyunca bilişsel yeteneği etkileme şekli hakkında daha fazla bilgi edinmeyi hedefliyor. Şu anda, daha büyük, 5 yıllık bir deneme üzerinde çalışıyorlar.
