Gerilim baş ağrıları konusunda ne yapabilirim?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Gerilim baş ağrıları veya stres baş ağrıları en yaygın birincil baş ağrısı türüdür. Birincil baş ağrısı, başka bir durumdan kaynaklanmayan bir baş ağrısıdır.
2011 yılında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) dünyadaki insanların yaklaşık yüzde 50-75'inin epizodik gerilim tipi baş ağrıları yaşadığını ve yüzde 1-3'ünün kronik gerilim tipi baş ağrılarına sahip olduğunu tahmin etti. Epizodik gerilim tipi baş ağrıları kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Uluslararası Baş Ağrısı Derneği (IHS) gerilim tipi baş ağrısı rakamını yüzde 30 ile 78 arasında veriyor.
Gerilim tipi baş ağrısı nedir?
Çalışmaya bağlı stres, gerilim tipi baş ağrısına neden olabilir.
Gerilim baş ağrıları her yaşta olabilir, ancak DSÖ'ye göre genellikle ergenlik döneminde başlar ve kişi 30'lu yaşlarında olduğunda zirve yapar.
İnsanlar genellikle gerilim tipi baş ağrılarını, başın her iki tarafını da etkileyen hafif ila orta şiddette bastıran veya sıkılaştıran bir ağrı olarak tanımlar. Sıklıkla sert ve ağrılı boyun ve omuz kasları ile gelirler.
Yavaş gelişme ve yoğunlukta artış eğilimindedirler. Bazen bir kişinin ışığa veya sese duyarlılığı olacaktır. İnsanlar genellikle tansiyon baş ağrısıyla birlikte mide bulantısı yaşamazlar.
Gerilim tipi baş ağrılarından kaynaklanan ağrı rahatsızlığa neden olur, ancak migren baş ağrıları olabileceği için genellikle ciddi şekilde sakat bırakmaz.
Ağrı, yürüme veya merdiven çıkma gibi fiziksel aktivitelerle daha da kötüleşmez, ancak fiziksel veya zihinsel stres onu daha şiddetli hale getirebilir.
Gerilim tipi baş ağrısı
Doktorların gerilim tipi baş ağrılarını teşhis etmelerine yardımcı olmak için, IHS bunları epizodik (ara sıra) veya kronik (kalıcı veya sürekli tekrarlayan) olarak sınıflandırır. Alt kategoriler de var.
Epizodik gerilim baş ağrıları
Bunlar seyrek veya sık olabilir.
Seyrek epizodik gerilim tipi baş ağrısı: Bir kişi, ayda ortalama 1 günden daha az sürede ortaya çıkan ve mide bulantısı olmaksızın yılda en az 10 atak geçirir. Baş ağrıları 30 dakikadan 7 güne kadar sürebilir. Ayrıca ışığa veya sese duyarlılık olabilir ancak mide bulantısı veya kusma olmaz.
Sık görülen epizodik gerilim tipi baş ağrısı: Kişi, bulantı olmaksızın yılda ortalama 12 ila 180 gün olmak üzere her ay 1 ila 14 gün arasında meydana gelen 10 veya daha fazla atak yaşayacaktır. Baş ağrıları 30 dakikadan 7 güne kadar sürebilir ve ışığa veya sese duyarlılık olabilir ancak bulantı veya kusma olmayabilir.
Kronik gerilim tipi baş ağrıları: Baş ağrıları, her ay ortalama olarak en az 15 gün ve 3 aydan uzun süredir ortaya çıkar. Kişi hafif mide bulantısı, ışığa veya sese duyarlılık veya bunların hepsine sahip olabilir. Baş ağrıları saatlerce sürebilir veya devam ediyor olabilir.
Epizodik gerilim tipi baş ağrıları yaşayan bir kişi, zamanla kronik gerilim tipi baş ağrıları geliştirebilir.
Nedenleri
İnsanlar gerilim tipi baş ağrısına neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak onları tetikleyen faktörler şunları içerebilir:
- fiziksel veya duygusal stres
- kaygı
- depresyon
- uyku eksikliği
- egzersiz eksikliği
- göz yorgunluğu
- dehidrasyon
- yüksek sese düzenli maruz kalma
- yorgunluk
- kötü duruş
- çene kenetlenmesi
- alkol kullanımı
Tetikleyiciler bireyler arasında farklılık gösterebilir.
Baş ağrısı günlüğü tutmak, insanların baş ağrısı tetikleyicileri ve düzenlerini tanımlamasına ve bunlardan kaçınmasına yardımcı olabilir.
Bilgiler şunları içerebilir:
- baş ağrısı başladığında
- son 24 saatte tüketilen herhangi bir yiyecek ve içecek
- ağrı başlamadan önce kişi ne yapıyordu
- kişinin önceki gece geçirdiği uyku miktarı
Önleme ipuçları
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri gerilim tipi baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir.
İpuçları şunları içerir:
- yeterince uyumak
- Otururken, ayakta dururken ve diğer günlük aktiviteleri yaparken iyi duruş uygulamak
- masa başında çalışırken düzenli molalar vermek
- ofis çalışması sırasında düzenli olarak germek ve boyun ve omuz kaslarını egzersiz yapmak
- Egzersiz yapmak, uyku düzenine de yardımcı olabilir
- düzenli göz kontrolleri yaptırmak ve doğru gözlükleri kullanmak
- stresle başa çıkma
- alkolden kaçınmak
- herhangi bir ilacın yan etkilerinin izlenmesi
- yeterince sıvı ve özellikle su içmek
- parlak günlerde güneş gözlüğü takmak
- düzenli yemek yemek
Ev ilaçları ve diğer tedaviler
İnsanlar genellikle aspirin, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlarla gerilim tipi baş ağrısının ağrısını giderebilirler.
Bununla birlikte, bu tür ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı, kronik gerilim baş ağrılarına dönüşen epizodik gerilim tipi baş ağrıları riskini artırabilir. Bu, her ilaç dozu geçtikten sonra ribaund baş ağrılarının ortaya çıkması nedeniyle olabilir.
Hamilelik sırasında baş ağrısı yaygın olabilir. Şu anda herhangi bir ilacı kullanmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Çeşitli ağrı kesici ilaçlar, özel olarak şekillendirilmiş buz paketleri ve diğer baş ağrısı giderme araçları çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Ev ve alternatif ilaçlar
Lavanta ve diğer uçucu yağlar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar ev ilaçlarının baş ağrılarını hafifletmek için yeterli olabileceğini düşünüyor.
Bunlar şunları içerir:
- sıcak bir banyo yapmak
- kafasına bir buz torbası yerleştirmek
- rahatlama teknikleri
- masaj
- yoga
Aromaterapi, uçucu yağların uygulanmasını içerir. 2016'da bir meta-analizin yazarları, aromaterapinin genel olarak ağrı tedavisinde faydalı olabileceği sonucuna vardı.
2012'de araştırmacılar, lavanta yağını solumanın 129 migren baş ağrısı vakasından 92'sinde semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.
Burada uçucu yağların baş ağrısını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Biofeedback, 2008 meta-analizinin bulgularına göre baş ağrılarının yanı sıra kas gerginliği, anksiyete ve bunlarla ilgili diğer faktörleri tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Akupunktur bazı insanlara yardım ediyor gibi görünüyor. Bir Cochrane 2009'da yayınlanan inceleme, bunun bazı gerilim tipi baş ağrısını tedavi etmek için değerli bir araç “olabileceği” sonucuna varmıştır.
Stres danışmanlığı
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) dahil danışmanlık, stres nedeniyle kronik gerilim baş ağrısı çeken kişilere yardımcı olabilir.
Stres ve kaygı ile baş etmenin yeni yollarını öğrenmek baş ağrısında bir azalmaya neden olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bazen bir baş ağrısının tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir nedeni olabilir.
Bir kişi aşağıdaki durumlarda baş ağrıları hakkında bir doktora görünmelidir:
- baş ağrısı o kadar şiddetli hale gelir ki günlük aktiviteleri etkiler
- gerilim tipi baş ağrılarının şiddeti ve sıklığında bir değişiklik meydana gelir
- 50 yaşın üzerindeler ve daha önce baş ağrısı öyküsü yok
- baş ağrılarına konuşma zorluğu, görme kaybı ve hareket sorunları eşlik eder
- bir baş ağrısı aniden gelişir ve yaşadıkları en kötü baş ağrısı gibi hisseder
- yeni bir tür baş ağrısı ve kanser öyküsü var
- Bazı ilaçların hamilelik sırasında kullanılması güvenli olmayabileceğinden hamile kalırlar
- ilaç yan etkilere neden olabilir
- ağrıyı gidermek için haftada üç defadan fazla ilaca ihtiyaçları var
- önceden etkili ilaç artık çalışmıyor
- bilinç, kişilik, düşünme veya davranış düzeyindeki değişiklikler
- geveleyerek konuştular
- ateş veya kızarıklık var
- görsel rahatsızlıkları var
- yakın zamanda, özellikle son 3 ay içinde kafa travması geçirmişler
Gerginliğin yanı sıra, baş ağrısının başka birçok olası nedeni vardır.
Bunlar şunları içerir:
- bir tümör
- bir enfeksiyon veya apse
- Bir inme
- iç kanama
- kan pıhtıları
- sırt veya boyun ile ilgili sorunlar
- yanlış gözlük kullanmak
- duygudurum bozuklukları
Bunların tümü tıbbi veya başka bir müdahaleye ihtiyaç duyar.
Teşhis
Bir doktor genellikle baş ağrılarının sıklığı ve yoğunluğu ile sağlık ve yaşam tarzı faktörleri hakkında sorular sorarak gerilim tipi baş ağrılarını teşhis edebilir.
Ayrıca, bir kişinin aşağıdakiler gibi başka tür baş ağrısı yaşamadığından emin olmak isteyebilirler:
Migren baş ağrıları: Bu, zonklama ağrısının genellikle başın bir tarafını etkilediği, zayıflatıcı bir baş ağrısı bozukluğudur. Bunun yanında bulantı, görüş bozukluğu, ışığa duyarlılık ve diğer semptomlar sıklıkla ortaya çıkar. Bir kişinin günlük hayatını ciddi şekilde bozabilir.
Küme baş ağrıları: Bunlar, gruplar halinde aniden ortaya çıkan ve başın bir tarafında şiddetli ağrıya neden olan tekrarlayan baş ağrılarıdır. Diğer semptomlar arasında huzursuzluk, kırmızı veya sulu gözler, gözün arkasında en şiddetli ağrı ve burun akıntısı olabilir. Bu tür baş ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sinüs baş ağrıları: Bunlar, bir enfeksiyon sinüslerin iltihaplanmasına neden olduğunda meydana gelir. Buradan daha fazlasını öğrenin.
Ribaund baş ağrıları: Düzenli olarak ağrı kesici ilaç kullanan bir kişi, ilacı almadığında baş ağrısı yaşayabilir.
S:
Gerginlik dönemlerinde migren olduğunu düşündüğüm şiddetli bir baş ağrısına yakalanabilirim.
Şiddetli olabilen mide bulantısı ve kusmayı ve ışığa duyarlılığı içerir. Bazen iyileşmek için yatakta 1-2 güne ihtiyacım oluyor. Ancak ilk işarette reçetesiz satılan migren tabletlerini alırsam uzak durur. Yılda yaklaşık iki kez olur.
Bu bir gerilim tipi baş ağrısı mı yoksa migren mi?
A:
Bu bir migren baş ağrısıdır. Hem gerilim tipi baş ağrıları hem de migren tipi baş ağrıları, duygusal veya fiziksel stres dönemlerinde ortaya çıkabilir. Migren baş ağrıları genellikle gerilim tipi baş ağrılarından daha şiddetlidir.
Migren baş ağrılarına genellikle mide bulantısı, kusma veya her ikisi de eşlik eder, ancak gerilim tipi baş ağrıları yoktur.
Nancy Hammond, MD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
